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教育头条
靠墙练习的瑜伽方法分享
初学瑜伽，我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，但如何练就一个完美的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习,而墙壁是好的老师。给大家推荐的12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，如果你想做到这样的（完美）体式，就从从靠墙开始.。
1、双角式
面对墙壁山式站立
双脚踩伸展带打开适当的距离
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙
保持5-8个呼吸
2、舞王式
舞王式站不稳，后方腿抬不起来
可以借助伸展带和墙壁
身体稳定后，再拉伸会更深入
待身体稳定后，离开墙壁
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、站立单腿伸展式
左侧面对墙站立，抬左腿向上
放在墙壁上，吸气延展脊柱
呼气将左手从大腿下侧穿过
与右手利用伸展带连接
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、站立劈叉
面对墙山式站立，吸气延展脊柱
呼气躯干折叠向前向下
背部靠墙，抬一条腿向上
慢慢靠近墙壁
保持5-8个呼吸
换另一侧
5、新月式
新月式后弯做不好
可以借助墙壁
双手臂向后伸展
推靠墙的瑜伽砖
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、坐立前屈
坐立前屈背部伸不直
前屈下不去
可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习
吸气延展脊柱，呼气双手推墙
前屈向下，保持5-8个呼吸
7、束角式
束角式靠墙练习
双手臂推墙壁
可以让躯干更好的前屈
保持5-8个呼吸
8、拉弓式变体
左侧面对墙坐立
屈右膝靠近会阴处
将左脚放在墙壁上
伸展带套在脚踝上
右手从头部后侧抓住伸展带
左手支撑地面
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、鸽王式
单腿鸽子式面对墙壁
双手推墙
将后方伸展腿套伸展带
同侧手臂向后拉住伸展带
保持5-8个呼吸
10、猫式变体
猫牛式变体
抬高腿靠墙
可以更好的伸展髋关节
保持5-8个呼吸，换另一侧
11、双臂反抱腿式
靠墙坐立
双腿打开适当的距离
将瑜伽砖放在双腿的前侧
双手支撑在瑜伽砖上
臀背部靠墙
慢慢的向上移动
保持5-8个呼吸
12、手肘倒立劈叉
手肘倒立害怕摔倒
可以借助瑜伽椅
慢慢起立后
一只脚放在椅子上
一只脚去找墙壁
保持身体的稳定
保持5-8个呼吸
1、双角式
面对墙壁山式站立
双脚踩伸展带打开适当的距离
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙
保持5-8个呼吸
2、舞王式
舞王式站不稳，后方腿抬不起来
可以借助伸展带和墙壁
身体稳定后，再拉伸会更深入
待身体稳定后，离开墙壁
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、站立单腿伸展式
左侧面对墙站立，抬左腿向上
放在墙壁上，吸气延展脊柱
呼气将左手从大腿下侧穿过
与右手利用伸展带连接
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、站立劈叉
面对墙山式站立，吸气延展脊柱
呼气躯干折叠向前向下
背部靠墙，抬一条腿向上
慢慢靠近墙壁
保持5-8个呼吸
换另一侧
5、新月式
新月式后弯做不好
可以借助墙壁
双手臂向后伸展
推靠墙的瑜伽砖
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、坐立前屈
坐立前屈背部伸不直
前屈下不去
可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习
吸气延展脊柱，呼气双手推墙
前屈向下，保持5-8个呼吸
7、束角式
束角式靠墙练习
双手臂推墙壁
可以让躯干更好的前屈
保持5-8个呼吸
8、拉弓式变体
左侧面对墙坐立
屈右膝靠近会阴处
将左脚放在墙壁上
伸展带套在脚踝上
右手从头部后侧抓住伸展带
左手支撑地面
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、鸽王式
单腿鸽子式面对墙壁
双手推墙
将后方伸展腿套伸展带
同侧手臂向后拉住伸展带
保持5-8个呼吸
10、猫式变体
猫牛式变体
抬高腿靠墙
可以更好的伸展髋关节
保持5-8个呼吸，换另一侧
11、双臂反抱腿式
靠墙坐立
双腿打开适当的距离
将瑜伽砖放在双腿的前侧
双手支撑在瑜伽砖上
臀背部靠墙
慢慢的向上移动
保持5-8个呼吸
12、手肘倒立劈叉
手肘倒立害怕摔倒
可以借助瑜伽椅
慢慢起立后
一只脚放在椅子上
一只脚去找墙壁
保持身体的稳定
保持5-8个呼吸
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