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专门针对腹部训练的瑜伽体式练习
瑜伽动作练习，冬天来了，夏天还会远吗，夏天能够晒出马甲线的女孩实在是太迷人了!今天给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腹部训练，坚持练习，下一个马甲线女神就是你!下面让我们来看看吧。
01.幻 椅 式
山式站立，双脚并拢
吸气手臂上举，掌心相对
呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅
腹部远离大腿，臀部向后向下坐低
保持5-8个呼吸，重复练习3次
02.战 士 一 式
山式站立，双脚打开约一腿长
转右脚90度，左脚微内扣
身体转向正右方，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
03.半 月 式
山式站立，三步转脚向左
进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰
右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上
右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿
伸直上方手臂，转头看向右手指尖
04.交 叉 平 衡 式
四角跪姿，双手在双肩正下方
膝盖在髋部正下方，脚背压地
吸气，抬左腿向上，与髋同高
伸直右手向前，眼睛看向指尖
保持5-8个呼吸，换反侧
05.斜 板 式
俯卧，双手放在胸腔两侧
吸气延展，呼气手撑地进入斜板
头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线
胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
06.侧 板 式
从斜板式，转身体向左
髋部向上拎高，身体呈一条直线
右手上举，转头看向上方指尖
保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧
07.单 腿 下 犬
下犬式进入，吸气抬右腿向上
脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直
重心均匀分布在双手上，不要翻髋
保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组
08.船 式
手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
依次抬双腿向上，小腿与地面平行
吸气，手臂前平举，保持身体稳定
慢慢伸直小腿向上，背部立直
保持5-8个呼吸，还原
01.幻 椅 式
山式站立，双脚并拢
吸气手臂上举，掌心相对
呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅
腹部远离大腿，臀部向后向下坐低
保持5-8个呼吸，重复练习3次
02.战 士 一 式
山式站立，双脚打开约一腿长
转右脚90度，左脚微内扣
身体转向正右方，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
03.半 月 式
山式站立，三步转脚向左
进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰
右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上
右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿
伸直上方手臂，转头看向右手指尖
04.交 叉 平 衡 式
四角跪姿，双手在双肩正下方
膝盖在髋部正下方，脚背压地
吸气，抬左腿向上，与髋同高
伸直右手向前，眼睛看向指尖
保持5-8个呼吸，换反侧
05.斜 板 式
俯卧，双手放在胸腔两侧
吸气延展，呼气手撑地进入斜板
头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线
胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
06.侧 板 式
从斜板式，转身体向左
髋部向上拎高，身体呈一条直线
右手上举，转头看向上方指尖
保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧
07.单 腿 下 犬
下犬式进入，吸气抬右腿向上
脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直
重心均匀分布在双手上，不要翻髋
保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组
08.船 式
手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
依次抬双腿向上，小腿与地面平行
吸气，手臂前平举，保持身体稳定
慢慢伸直小腿向上，背部立直
保持5-8个呼吸，还原
以上就是教育宝头条为大家带来的专门针对腹部训练的瑜伽体式练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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