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适合冬天练习的流瑜伽序列分享
今天，给大家分享一套适合冬天练习的流瑜伽序列，适合瑜伽前的热身，练完身体就会热起来，而冬天贪吃，怕长胖的伽人，这套练习做个3-4轮，暴汗减肥效果也是杠杠滴，一起来看看吧。
1、下犬式
下犬式准备，双手分开与肩同宽
双脚分开与髋同宽，双腿伸直
背部延展，坐骨向上提，腹部内收
2、单腿下犬式
吸气，抬左腿向上，脚跟找天花板
注意左髋向下右髋向上，保持髋中正
重心均匀分布在双手，大腿内侧上提
3、狂野式
呼气，屈左膝，脚跟找臀部
转右脚尖朝前，左脚朝臀部下方落地
髋推高，胸腔展开，左手臂上举
4、战士二式
吸气，从狂野式回到单腿下犬
呼气，左脚向前跨到两手之间
右脚跟内扣，吸气手臂带动身体立直
双手侧平举，胸腔展开，眼睛看左手
5、双角式
双手扶髋，左腿伸直，转脚朝前
吸气延展脊柱，胸腔上提
呼气直背前屈向下，双手放双脚内侧
头顶心找地面，手肘内夹，肩放松
6、战士二式
吸气慢慢回正，双手侧平举
转右脚朝右，呼气屈右膝向下
转头看右指尖，双肩放松
7、单腿下犬式
落手到右脚两侧，转左脚朝前
吸气抬右脚向上，脚跟找天花板
背部延展，保持稳定，髋中正
8、狂野式
呼气屈右膝，脚跟找向臀部
转左脚尖朝前，右脚朝臀部下方落地
髋推高，胸腔展开，右手臂上举
9、下犬式
吸气慢慢回正，落手向下撑地
右脚还原落地，到下犬式
10、英雄前屈
屈膝跪地，脚背贴地，大脚趾并拢
双膝分开略大于侧腰，额头点地
双手向前伸直，双肩放松
在英雄前屈中调整3-5个呼吸
1、下犬式
下犬式准备，双手分开与肩同宽
双脚分开与髋同宽，双腿伸直
背部延展，坐骨向上提，腹部内收
2、单腿下犬式
吸气，抬左腿向上，脚跟找天花板
注意左髋向下右髋向上，保持髋中正
重心均匀分布在双手，大腿内侧上提
3、狂野式
呼气，屈左膝，脚跟找臀部
转右脚尖朝前，左脚朝臀部下方落地
髋推高，胸腔展开，左手臂上举
4、战士二式
吸气，从狂野式回到单腿下犬
呼气，左脚向前跨到两手之间
右脚跟内扣，吸气手臂带动身体立直
双手侧平举，胸腔展开，眼睛看左手
5、双角式
双手扶髋，左腿伸直，转脚朝前
吸气延展脊柱，胸腔上提
呼气直背前屈向下，双手放双脚内侧
头顶心找地面，手肘内夹，肩放松
6、战士二式
吸气慢慢回正，双手侧平举
转右脚朝右，呼气屈右膝向下
转头看右指尖，双肩放松
7、单腿下犬式
落手到右脚两侧，转左脚朝前
吸气抬右脚向上，脚跟找天花板
背部延展，保持稳定，髋中正
8、狂野式
呼气屈右膝，脚跟找向臀部
转左脚尖朝前，右脚朝臀部下方落地
髋推高，胸腔展开，右手臂上举
9、下犬式
吸气慢慢回正，落手向下撑地
右脚还原落地，到下犬式
10、英雄前屈
屈膝跪地，脚背贴地，大脚趾并拢
双膝分开略大于侧腰，额头点地
双手向前伸直，双肩放松
在英雄前屈中调整3-5个呼吸
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