返回
教育头条
瑜伽开髋体式分享
瑜伽动作练习，瑜伽因坚持而娴熟，生活因瑜伽而精彩，坚持瑜伽，坚持阳光向上的生活态度！柔软双腿并不困难，3个瑜伽开髋体式多练习，打造纤细腿部曲线！
动作详解：
左手放在左臀的下侧，吸气，右臂向上提起，呼气，右臂轻轻扶住左耳的上方，让头部慢慢倒向右侧。在这里去充分地伸展整个颈部的左侧，保持呼吸，还有三次。左边的肩膀下沉，保持你的面部朝向正前方，之后一次呼吸后，准备下一个动作。
伸展瑜伽体式二：膝胸式
动作详解：
将手臂向前一大步，呼气时，整个胸口和肩膀下沉，调整到大腿垂直地面的位置。如果你的颈椎觉得舒适，下巴靠近地面，如果觉得不太舒适的话，可以让额头落向地面。在这个动作中去感受，伸展腋窝的位置，放松胸椎，做自然而深长的呼吸，体会手掌压实地面，虎口的部位向下。轻柔地舒展整个脊柱，还有之后一次，准备下一个动作。
伸展瑜伽体式三：仰卧手抓大脚趾（右）
动作详解：
平躺在瑜伽垫上，目视天空的方向，脊柱保持平直。吸气，双腿抬起向天空的方向，双手试着去抓住分开的双脚。呼气，保持仰卧手抓大脚趾式，保持均匀且稳定的呼吸调整。缓慢地吸气，慢慢的呼气，感受身体在这个体式中的拉伸。身体保持髋部、腿部、手臂的肌肉保持紧绷，之后一次呼吸过后，我们恢复到平躺的姿势。
动作详解：
左手放在左臀的下侧，吸气，右臂向上提起，呼气，右臂轻轻扶住左耳的上方，让头部慢慢倒向右侧。在这里去充分地伸展整个颈部的左侧，保持呼吸，还有三次。左边的肩膀下沉，保持你的面部朝向正前方，之后一次呼吸后，准备下一个动作。
伸展瑜伽体式二：膝胸式
动作详解：
将手臂向前一大步，呼气时，整个胸口和肩膀下沉，调整到大腿垂直地面的位置。如果你的颈椎觉得舒适，下巴靠近地面，如果觉得不太舒适的话，可以让额头落向地面。在这个动作中去感受，伸展腋窝的位置，放松胸椎，做自然而深长的呼吸，体会手掌压实地面，虎口的部位向下。轻柔地舒展整个脊柱，还有之后一次，准备下一个动作。
伸展瑜伽体式三：仰卧手抓大脚趾（右）
动作详解：
平躺在瑜伽垫上，目视天空的方向，脊柱保持平直。吸气，双腿抬起向天空的方向，双手试着去抓住分开的双脚。呼气，保持仰卧手抓大脚趾式，保持均匀且稳定的呼吸调整。缓慢地吸气，慢慢的呼气，感受身体在这个体式中的拉伸。身体保持髋部、腿部、手臂的肌肉保持紧绷，之后一次呼吸过后，我们恢复到平躺的姿势。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
