返回
教育头条
练出腰部的曲线的瑜伽动作分享
瑜伽动作练习，腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的好见证，很多MM都对腹部赘肉有烦恼。这次推荐4个紧实腹部的瑜伽动作，让你轻松瘦腰，打造完美S身材。
骆驼式瑜伽，首先跪立在地板上，双膝略为分开。然后两手托住髋部，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。后上半身慢慢向后弯曲，尽量向上推腰、胸到大限度。保持均匀呼吸。
桥式瑜伽，首先仰卧在瑜伽垫上，让双臂放于身体的两侧，调整你的呼吸。然后慢慢的把双腿向上弯曲双膝，同时收紧臀部，腰背向上，记得下巴要抵住锁骨。然后让双手托腰，手臂支撑在地上，双腿慢慢的伸直，并向前，脚心贴地。
鸽王式瑜伽一步，长坐地面上，左脚脚后跟收至会阴处，右腿指向身体后侧，尽量向后伸展，双手垂于体侧。身体转向右侧，右手抓住右脚，使右脚脚后跟靠近腰间。
鸽王式瑜伽第二步，右手腕套住右脚，左手抓住右脚脚趾。左手绕至脑后握住右脚脚掌，上身回正，背部尽力向后弯，头向后仰，让头顶触及脚掌。
单腿绕头式瑜伽能够加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。
后我们一起学习一下单腿绕头式瑜伽的分解动作。
1）坐在地面上，双腿向前伸直。双手掌心扶地。
2）弯曲膝盖，左腿抬起，用双手抓住左脚脚踝拉向躯干。
3 ）呼气，左大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。保持这个体式20-30秒钟，深长地呼吸。
4 ）还腿重复同样的动作，把右腿拉向躯干。
骆驼式瑜伽，首先跪立在地板上，双膝略为分开。然后两手托住髋部，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。后上半身慢慢向后弯曲，尽量向上推腰、胸到大限度。保持均匀呼吸。
桥式瑜伽，首先仰卧在瑜伽垫上，让双臂放于身体的两侧，调整你的呼吸。然后慢慢的把双腿向上弯曲双膝，同时收紧臀部，腰背向上，记得下巴要抵住锁骨。然后让双手托腰，手臂支撑在地上，双腿慢慢的伸直，并向前，脚心贴地。
鸽王式瑜伽一步，长坐地面上，左脚脚后跟收至会阴处，右腿指向身体后侧，尽量向后伸展，双手垂于体侧。身体转向右侧，右手抓住右脚，使右脚脚后跟靠近腰间。
鸽王式瑜伽第二步，右手腕套住右脚，左手抓住右脚脚趾。左手绕至脑后握住右脚脚掌，上身回正，背部尽力向后弯，头向后仰，让头顶触及脚掌。
单腿绕头式瑜伽能够加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。
后我们一起学习一下单腿绕头式瑜伽的分解动作。
1）坐在地面上，双腿向前伸直。双手掌心扶地。
2）弯曲膝盖，左腿抬起，用双手抓住左脚脚踝拉向躯干。
3 ）呼气，左大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。保持这个体式20-30秒钟，深长地呼吸。
4 ）还腿重复同样的动作，把右腿拉向躯干。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
