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教育头条
瑜伽练习中练习挺尸式时怎样保持不游离
为什么在挺尸式中那么难安静？上课练习时心需要专注老师的讲解，自己的练习，身体的呼吸，所以心没有空乱跑。但是，当练习结束，躺下来做挺尸式，身体安静下来了，可是心却又开始游离了！又开始胡思乱想了！如果你在瑜伽练习中也存在以上问题，可以试试下面的建议，希望可以对你有所帮助。
1. 用上眼枕眼枕盖住光线的同时，给你的眼睛一点点轻柔的压力，让眼球安静地回到眼窝中。黑暗可以让神经系统慢下来，不用感受过多的信息。
2. 耳朵也盖住可以用毛巾或者衣服绕在头周围，把耳朵围住。看不见也听不见，这时候可以进入更深的放松和冥想。
3. 专注内在身体的感受从脚开始，专注你内在的身体。
举个例子，尝试感受脚内在的感受。然后放松身体的那个部位，从里面放松到外面。然后慢慢向上到头顶，一点点来，放松身体每个角落，从里面开始放松。
一旦放松到了脸部和头顶，想象你的身体就像一件衣服，你把它脱下来放下地面。
4. 专注你的呼吸很多瑜伽书籍记载，稳定的呼吸带来稳定的心理状态。
科学研究表明，深呼吸，也就是横膈膜呼吸，吸气挤压内脏，呼气扩大内脏空间，可以让身体更容易放松。
所以，呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到“3”，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长。
5. 想象蔚蓝的天空飘着几朵白云想象天空中，飘着几朵白云。
白云就是你的念头，天空就是你的心境的本然状态：清晰、平静。尝试看清云朵，看着云朵飘过，专注天空，不管云朵发生了什么。
当你的身体和呼吸放松，会发现没有白云，只有蓝天，也就是没有杂念。
6. 释然吧，那些所谓的烦恼在挺尸式时，脑袋里可能出现生活中正在烦恼你的事情。不要尝试去阻止这些烦恼出现，也不要假装不在乎，而是把这些烦恼交给更高的力量。
每个问题、每个让你烦的人、每个担忧，交给更高的能量去处理。
每次“呼气”，呼出你的烦恼，提醒你自己，你不能控制所有事情。给更多的空间给奇迹的可能性，就越可能发生。
7. 对自己好点重要的事情就是记住，我们不是我们的心念。我们看着心念来了又去，就像看电影一样，这些念头并不会伤害我们。重要的是，我们不需要相信我们的念头，只是看着它们离去不做反应。
通过规律的瑜伽练习，我们会更容易在挺尸式中放松，就像其他体式越做越容易一样。
1. 用上眼枕眼枕盖住光线的同时，给你的眼睛一点点轻柔的压力，让眼球安静地回到眼窝中。黑暗可以让神经系统慢下来，不用感受过多的信息。
2. 耳朵也盖住可以用毛巾或者衣服绕在头周围，把耳朵围住。看不见也听不见，这时候可以进入更深的放松和冥想。
3. 专注内在身体的感受从脚开始，专注你内在的身体。
举个例子，尝试感受脚内在的感受。然后放松身体的那个部位，从里面放松到外面。然后慢慢向上到头顶，一点点来，放松身体每个角落，从里面开始放松。
一旦放松到了脸部和头顶，想象你的身体就像一件衣服，你把它脱下来放下地面。
4. 专注你的呼吸很多瑜伽书籍记载，稳定的呼吸带来稳定的心理状态。
科学研究表明，深呼吸，也就是横膈膜呼吸，吸气挤压内脏，呼气扩大内脏空间，可以让身体更容易放松。
所以，呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到“3”，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长。
5. 想象蔚蓝的天空飘着几朵白云想象天空中，飘着几朵白云。
白云就是你的念头，天空就是你的心境的本然状态：清晰、平静。尝试看清云朵，看着云朵飘过，专注天空，不管云朵发生了什么。
当你的身体和呼吸放松，会发现没有白云，只有蓝天，也就是没有杂念。
6. 释然吧，那些所谓的烦恼在挺尸式时，脑袋里可能出现生活中正在烦恼你的事情。不要尝试去阻止这些烦恼出现，也不要假装不在乎，而是把这些烦恼交给更高的力量。
每个问题、每个让你烦的人、每个担忧，交给更高的能量去处理。
每次“呼气”，呼出你的烦恼，提醒你自己，你不能控制所有事情。给更多的空间给奇迹的可能性，就越可能发生。
7. 对自己好点重要的事情就是记住，我们不是我们的心念。我们看着心念来了又去，就像看电影一样，这些念头并不会伤害我们。重要的是，我们不需要相信我们的念头，只是看着它们离去不做反应。
通过规律的瑜伽练习，我们会更容易在挺尸式中放松，就像其他体式越做越容易一样。
以上就是教育宝头条带来的瑜伽练习中练习挺尸式时怎样保持不游离详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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