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教育头条
瑜伽是一项健康的练习体式
今天小编给大家带来了一些瑜伽体式的分享，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，身体健康。心中有梦就要一如既往，不能遇到困难说放就放，千锤百炼才能磨练出好钩。
1、Markatasana脊柱扭转式
挺尸式开始，
双腿双脚并拢，双手体侧平举，与肩同高，掌心贴地，
吸气：左腿竖直向上抬起，
呼气：左腿倒向右侧，让左脚点地，用右手抓左脚脚趾，眼看左侧方向，保持20-30秒，
吸气：放松右手，向上抬起左腿，
呼气：左腿落回垫子，
反侧练习。
功效：拉伸腹部肌肉，按摩内脏器官，刺激消化系统，缓解便秘，柔软脊柱，催进脊髓血液供给，保持脊柱健康，强壮神经系统，缓解背部肌肉僵硬，减少腹部多余脂肪。
禁练：严重背部疼痛，腰椎受伤的人群慎练。
2、Udarakarshanasana腹部按摩式
蹲在垫子上，双手搭放双膝上，上身竖直，
呼气：右手推右膝倒向左侧，放于左脚前侧的垫子上，同时左手向右推左膝，
吸气：双膝回正，
反侧练习
功效：拉伸腹部，按摩腹内脏器，刺激消化系统，有助于消除便秘，用于清肠术。
禁练：胃溃疡，腹部做过大手术的人群慎练。
3、Ardha Naukasana半船式
鳄鱼式开始
双腿双脚并拢，双手向前伸直，大臂贴耳，掌心向下，
吸气：右臂及左腿同时向上抬离垫子，保持20-30秒，
呼气：落回垫子
反侧练习
功效：强壮躯干肌肉，柔软脊柱，按摩腹内脏器，刺激消化系统，减少手臂，大腿的多余脂肪。
1、Markatasana脊柱扭转式
挺尸式开始，
双腿双脚并拢，双手体侧平举，与肩同高，掌心贴地，
吸气：左腿竖直向上抬起，
呼气：左腿倒向右侧，让左脚点地，用右手抓左脚脚趾，眼看左侧方向，保持20-30秒，
吸气：放松右手，向上抬起左腿，
呼气：左腿落回垫子，
反侧练习。
功效：拉伸腹部肌肉，按摩内脏器官，刺激消化系统，缓解便秘，柔软脊柱，催进脊髓血液供给，保持脊柱健康，强壮神经系统，缓解背部肌肉僵硬，减少腹部多余脂肪。
禁练：严重背部疼痛，腰椎受伤的人群慎练。
2、Udarakarshanasana腹部按摩式
蹲在垫子上，双手搭放双膝上，上身竖直，
呼气：右手推右膝倒向左侧，放于左脚前侧的垫子上，同时左手向右推左膝，
吸气：双膝回正，
反侧练习
功效：拉伸腹部，按摩腹内脏器，刺激消化系统，有助于消除便秘，用于清肠术。
禁练：胃溃疡，腹部做过大手术的人群慎练。
3、Ardha Naukasana半船式
鳄鱼式开始
双腿双脚并拢，双手向前伸直，大臂贴耳，掌心向下，
吸气：右臂及左腿同时向上抬离垫子，保持20-30秒，
呼气：落回垫子
反侧练习
功效：强壮躯干肌肉，柔软脊柱，按摩腹内脏器，刺激消化系统，减少手臂，大腿的多余脂肪。
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