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教育头条
冬季排毒减肥的瑜伽体式
都说冬天是囤膘的季节，但爱美女生的词典里可没有“胖”这个词！尤其是瑜伽妹子，冬天正是排毒、瘦身的好时节。今天给大家推荐一套瑜伽序列，通过身体的扭转，对腹部器官进行按摩，促进排毒，还能减肥。
记得空腹练习，排毒、瘦身的效果更好哦。
01
简易坐姿，双手放在双膝上，智慧手印 吸气脊柱延展向上，侧腰拉长 呼气双肩向后向下沉，膝盖向下放松 闭眼调息，保持10个呼吸
02
双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上 吸气脊柱延展，呼气肩膀放松 双手放在腹部，肚脐向后找向脊柱呼气时俯身向下，额头点地 臀部向下坐实，保持5-8个呼吸
03
坐立，双手拨动臀部向后向外 左腿向前伸直，屈右膝，放左膝外侧 吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右 左手肘抵右膝外侧，右手向后点地 转头看后方，保持5-8个呼吸，换反
04
坐立，双手撑在臀后方，指尖朝前 吸气背部立直，呼气屈膝上抬 大腿贴向腹部，小腿平行地面 腹部内收，保持5-8个呼吸可以进阶的同学，双手解开伸直向前 保持核心稳定，掌心相对或抓小腿双手掌心相对，慢慢伸直小腿向上 腹部靠向大腿，背部立直，稳定
05
从简易船式，吸气背部立直 双手伸直掌心相对，呼气扭转向右 吸气回正，呼气手臂带身体扭转向左 双腿不动，配合呼吸，动态练习5-8组
06
站立，双脚并拢，吸气延展脊柱 呼气屈髋屈膝到幻椅，双手胸前合十 呼气扭转身体向右，左手肘抵右膝 转头看上方，保持5-8个呼吸解开双手，左手伸直向下找地面 右手臂上举，呼气加深扭转 保持5-8个呼吸，换反侧练习
07
站立，双手扶髋，微屈膝 抬右腿向上，与左腿相互缠绕 双手侧平举，左手下右上缠绕 呼气臀部向后向下坐，髋中正 双肩放松，保持5-8个呼吸吸气脊柱延展，呼气俯身向下 腹部找大腿，大拇指轻触眉心 保持3-5个呼吸，还原，换反侧
08
仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下 呼气腹部内收，抬双腿向上 双腿垂直地面，膝盖伸直，肩放松 保持5-8个呼吸，还原
09
仰卧，双脚分开与髋同宽 双手放身体两侧，掌心朝上 闭上双眼，放松身体，冥想3-5分钟。
记得空腹练习，排毒、瘦身的效果更好哦。
01
简易坐姿，双手放在双膝上，智慧手印 吸气脊柱延展向上，侧腰拉长 呼气双肩向后向下沉，膝盖向下放松 闭眼调息，保持10个呼吸
02
双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上 吸气脊柱延展，呼气肩膀放松 双手放在腹部，肚脐向后找向脊柱呼气时俯身向下，额头点地 臀部向下坐实，保持5-8个呼吸
03
坐立，双手拨动臀部向后向外 左腿向前伸直，屈右膝，放左膝外侧 吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右 左手肘抵右膝外侧，右手向后点地 转头看后方，保持5-8个呼吸，换反
04
坐立，双手撑在臀后方，指尖朝前 吸气背部立直，呼气屈膝上抬 大腿贴向腹部，小腿平行地面 腹部内收，保持5-8个呼吸可以进阶的同学，双手解开伸直向前 保持核心稳定，掌心相对或抓小腿双手掌心相对，慢慢伸直小腿向上 腹部靠向大腿，背部立直，稳定
05
从简易船式，吸气背部立直 双手伸直掌心相对，呼气扭转向右 吸气回正，呼气手臂带身体扭转向左 双腿不动，配合呼吸，动态练习5-8组
06
站立，双脚并拢，吸气延展脊柱 呼气屈髋屈膝到幻椅，双手胸前合十 呼气扭转身体向右，左手肘抵右膝 转头看上方，保持5-8个呼吸解开双手，左手伸直向下找地面 右手臂上举，呼气加深扭转 保持5-8个呼吸，换反侧练习
07
站立，双手扶髋，微屈膝 抬右腿向上，与左腿相互缠绕 双手侧平举，左手下右上缠绕 呼气臀部向后向下坐，髋中正 双肩放松，保持5-8个呼吸吸气脊柱延展，呼气俯身向下 腹部找大腿，大拇指轻触眉心 保持3-5个呼吸，还原，换反侧
08
仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下 呼气腹部内收，抬双腿向上 双腿垂直地面，膝盖伸直，肩放松 保持5-8个呼吸，还原
09
仰卧，双脚分开与髋同宽 双手放身体两侧，掌心朝上 闭上双眼，放松身体，冥想3-5分钟。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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