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教育头条
神猴式瑜伽体式分享
瑜伽神猴式又称作神猴哈努曼式，英文名Monkey Pose，梵文名称Hanumanasana，Hanumat的意思是“具有很大的下颚，猴子首领”。哈努曼是古印度神话里的效命的猴子军团将领的罗摩王子，他一步就从南印度跳到了斯里兰卡，而这个劈腿姿势就是模仿他那著名的一跳。
神猴式是瑜伽的标杆，一向是大众心目中瑜伽的代表体式之一。身为瑜伽人，自然要提升自己对神猴式的掌握，更何况练成了这种高端的“一字马”。体式练习从来都不是硬拉生掰，那么神猴式应该如何正确练习呢？下面跟随小编一起来学习一下吧。
神猴式的进阶练习序列
神猴式的练习方法：
（1）山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；
（2）屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；
（3）尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；
（4）抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，
（5）慢慢的立直上提，保持脊柱伸展。
神猴式
（6）（高级练习者）呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十，保持平衡。
神猴式
习练神猴式的注意事项：
1、髋骨要摆正，不要急于求成
2、双腿不能压到底，就练不好神猴式？
3、神猴式毕竟不是一字马，双腿要有力，脊柱伸展
肘关节伸直，肩胛骨外展上提，肩关节屈曲并内收，脊柱延展向上，前脚髋关节屈曲，内转并内收，膝关节伸直，后脚髋关节伸直，膝关节伸直。
神猴式的辅助练习方法：
（1）借助瑜伽椅的辅助练习方法
（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法
（3）借用抱枕的辅助练习方法
（4）借助瑜伽毯的辅助练习方法
神猴式的功效：
伸展小腿、大腿、腹股沟，有利于塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部和腿部肌肉，缓解且放松腿部紧张，改善腿部健康。
所以，神猴式并不只是柔美、舒展的象征，他背后蕴涵的是强大的能量与力量，这股力量可以战胜一切困苦厄运，这股力量可以治愈损伤，升起希望。
神猴式是瑜伽的标杆，一向是大众心目中瑜伽的代表体式之一。身为瑜伽人，自然要提升自己对神猴式的掌握，更何况练成了这种高端的“一字马”。体式练习从来都不是硬拉生掰，那么神猴式应该如何正确练习呢？下面跟随小编一起来学习一下吧。
神猴式的进阶练习序列
神猴式的练习方法：
（1）山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；
（2）屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；
（3）尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；
（4）抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，
（5）慢慢的立直上提，保持脊柱伸展。
神猴式
（6）（高级练习者）呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十，保持平衡。
神猴式
习练神猴式的注意事项：
1、髋骨要摆正，不要急于求成
2、双腿不能压到底，就练不好神猴式？
3、神猴式毕竟不是一字马，双腿要有力，脊柱伸展
肘关节伸直，肩胛骨外展上提，肩关节屈曲并内收，脊柱延展向上，前脚髋关节屈曲，内转并内收，膝关节伸直，后脚髋关节伸直，膝关节伸直。
神猴式的辅助练习方法：
（1）借助瑜伽椅的辅助练习方法
（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法
（3）借用抱枕的辅助练习方法
（4）借助瑜伽毯的辅助练习方法
神猴式的功效：
伸展小腿、大腿、腹股沟，有利于塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部和腿部肌肉，缓解且放松腿部紧张，改善腿部健康。
所以，神猴式并不只是柔美、舒展的象征，他背后蕴涵的是强大的能量与力量，这股力量可以战胜一切困苦厄运，这股力量可以治愈损伤，升起希望。
好了，以上就是神猴式瑜伽体式分享的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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