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教育头条
你还不知道的一组燃脂瑜伽体式
今天小编给大家推荐一组燃脂瑜伽体式 ，运动是释放身心压力的好方式之一，坚持瑜伽运动，10分钟等于跑步1小时。 下面一起随小编来看一看吧！
1 | 扶墙下压开肩
手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
2 | 侧压腿 随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
3 | 正压腿 随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
4 | 跪膝俯卧撑 如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。
5 | 弓箭步蹲 随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。
6 | 单腿站伏身手碰地 随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。
7 | 坐广角A 骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到大限度后，停下来等待8次呼吸。
8 | 坐广角C 手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。
9 | 半睡婴儿式 左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到大限度后，停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。
1 | 扶墙下压开肩
手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
2 | 侧压腿 随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
3 | 正压腿 随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
4 | 跪膝俯卧撑 如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。
5 | 弓箭步蹲 随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。
6 | 单腿站伏身手碰地 随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。
7 | 坐广角A 骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到大限度后，停下来等待8次呼吸。
8 | 坐广角C 手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。
9 | 半睡婴儿式 左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到大限度后，停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。
上述就是教育宝头条介绍的你还不知道的一组燃脂瑜伽体式完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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