返回
教育头条
瑜伽树式的练习学问你还不知道
瑜伽树式是一个看似简单的平衡体式，但是其实，里面的学问可大着呢！来看看如何正确做单腿树式，有哪些细节呢？一起跟小编来看看吧！
单腿树式的细节
1.重心来到右脚
首先把重心来到右脚（如果你平时右腿是主力腿），左脚才能自由地抬起来 右脚的重点是：脚趾要自由展开，可以放松平铺，可以轻轻抬起来，不要用力抓地
2.找到凝视点保持平衡
找到一个稳定的点看着，在瑜伽中，这叫做凝视点 有些人向前看，有些人向下看，找到合适自己的
3.抬起左脚离地，弯曲膝盖
重心来到右脚之后，左脚离地，腿弯曲
4.左脚踩到右大腿内侧
左脚掌踩到右大腿内侧，同时右大腿向左侧推 确保骨盆摆正
5.双手合十胸前
双手合十胸前，能量向上提
6.双腿向中间靠拢
找到右腿内侧和左脚掌力量的平衡
7.延展脊柱，肩膀远离耳朵
肩膀下沉，脊柱向上延展
8.双手上举与肩同宽
肩胛骨内收向下，如果不稳定就专注下半身的稳定
9.保持5-10次呼吸
轻柔地呼吸，延展脊柱，肩膀下沉 髋部打开，双腿力量均衡
10.双手慢慢放下来
左膝盖先向前，然后伸直，放下来如果不稳定，靠墙或椅子练习或脚放在小腿即可。
在练习时，尝试带着觉知，让各部位之间的压力相等，创造强壮的张力，同时启动会阴收束。
单腿树式的细节
1.重心来到右脚
首先把重心来到右脚（如果你平时右腿是主力腿），左脚才能自由地抬起来 右脚的重点是：脚趾要自由展开，可以放松平铺，可以轻轻抬起来，不要用力抓地
2.找到凝视点保持平衡
找到一个稳定的点看着，在瑜伽中，这叫做凝视点 有些人向前看，有些人向下看，找到合适自己的
3.抬起左脚离地，弯曲膝盖
重心来到右脚之后，左脚离地，腿弯曲
4.左脚踩到右大腿内侧
左脚掌踩到右大腿内侧，同时右大腿向左侧推 确保骨盆摆正
5.双手合十胸前
双手合十胸前，能量向上提
6.双腿向中间靠拢
找到右腿内侧和左脚掌力量的平衡
7.延展脊柱，肩膀远离耳朵
肩膀下沉，脊柱向上延展
8.双手上举与肩同宽
肩胛骨内收向下，如果不稳定就专注下半身的稳定
9.保持5-10次呼吸
轻柔地呼吸，延展脊柱，肩膀下沉 髋部打开，双腿力量均衡
10.双手慢慢放下来
左膝盖先向前，然后伸直，放下来如果不稳定，靠墙或椅子练习或脚放在小腿即可。
在练习时，尝试带着觉知，让各部位之间的压力相等，创造强壮的张力，同时启动会阴收束。
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽树式的练习学问你还不知道，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
