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教育头条
3个瑜伽体式帮你打造迷人马甲线
一直以来，瑜伽在瘦身塑形方面就备受女士们的推崇，无论年龄长幼，都能从瑜伽练习中获取健康、得到快乐、实现形体的美丽。今天小编与各位爱美女士们分享3个瑜伽体式，通过这些体式的练习，帮助大家美化胸型，塑造臀线，打造迷人马甲线。
一、坐立式双臂支撑式
动作分解：
1、基本坐姿，双手放在身体两侧，双腿伸直，手和手指尽量张开。
2、呼气，将手推至地面，收起腹部，向后拱起，臀部和双腿抬离地面。
3、调整你的呼吸，放松你的肩膀和下沉，保持你的腹部和拱背在良好的状态，并大力抬起你的脚。
效果：这种姿势不仅能增强双臂肌肉，而且能有效锻炼腹部肌肉，减少腹部多余脂肪。
二、半月式变式
动作分解：
1、从士兵的第二种风格开始，右手向下指尖，左手放在臀部，重心放在右脚。
2、吸气，将左脚抬离地面，呼气，弯曲左腿，左手托住左脚，向上伸展。
3、调整呼吸，慢慢向左转头，自然抬头。
效果：这种姿势可以有效地伸展我们的胸部和腹部，使腹部更紧凑。
三、手倒立变式
动作分解：
1、吸气，双手托住地板，一条腿向上摆动，另一条腿向上离开地面。
2、双腿在重力作用下自然分开并向两侧伸展。效果：这种姿势可以伸展腹部，也可以伸展背部和腿部肌肉，以增强手臂力量。小编个人比较喜欢这个姿势，配合倒立姿势就可以完成。
一、坐立式双臂支撑式
动作分解：
1、基本坐姿，双手放在身体两侧，双腿伸直，手和手指尽量张开。
2、呼气，将手推至地面，收起腹部，向后拱起，臀部和双腿抬离地面。
3、调整你的呼吸，放松你的肩膀和下沉，保持你的腹部和拱背在良好的状态，并大力抬起你的脚。
效果：这种姿势不仅能增强双臂肌肉，而且能有效锻炼腹部肌肉，减少腹部多余脂肪。
二、半月式变式
动作分解：
1、从士兵的第二种风格开始，右手向下指尖，左手放在臀部，重心放在右脚。
2、吸气，将左脚抬离地面，呼气，弯曲左腿，左手托住左脚，向上伸展。
3、调整呼吸，慢慢向左转头，自然抬头。
效果：这种姿势可以有效地伸展我们的胸部和腹部，使腹部更紧凑。
三、手倒立变式
动作分解：
1、吸气，双手托住地板，一条腿向上摆动，另一条腿向上离开地面。
2、双腿在重力作用下自然分开并向两侧伸展。效果：这种姿势可以伸展腹部，也可以伸展背部和腿部肌肉，以增强手臂力量。小编个人比较喜欢这个姿势，配合倒立姿势就可以完成。
好了，以上就是3个瑜伽体式帮你打造迷人马甲线的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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