返回
教育头条
早上空腹时可以做简单的瑜伽体式吗
大家每天早上起来一般都会做些什么来清神醒脑呢？是洗个冷水脸，还是吃一顿丰富的早餐，其实都是可以的，不过当你空腹时，该做什么呢？可以做一组简单的瑜伽体式，不仅帮助你摆脱困倦，还有助于你全身血液循环，同时拉伸开你的骨骼肌肉，让你一天都倍感精神。
1、双手蛇式
这个体式主要是在折叠中拉伸你的双腿，同时背部也有着很不错的锻炼效果。
体式要点：早上起来，吹吹暖风，做一个双手蛇体式，用双手来支撑全身，稍微弯曲你的背部，从而得到拉伸，还有双腿要向上伸直的同时压在双手手臂上，这样你的全身肌肉都会得到拉伸。
2、增延脊柱伸展变式
这个体式跟前屈伸展体式异曲同工，都主要是弯曲你的背部来拉伸双腿的韧带。
体式要点：体式很简单，上半身向前倾斜就可以了，但是右脚要保持不动，同时右腿再怎么倾斜也要挺直，会有很强的拉伸感，左腿小腿抬起来，减轻动作的压力。
3、跪立侧弯式
不要管体式动作如何，在你的能力之内，能够让身体得到拉伸感就可以了。
体式要点：看模特的左腿，练习起来可能有些难度，但是一定要尽量弯曲，同时大腿要立起来，上半身挺直的时候稍微向侧后方弯曲，双手一上一下伸展就可以了。
4、单腿轮式
轮式就是要把身体弯曲成一个半圆，像轮子一样，但是身体不要太僵硬。
体式要点：心如止水，练习瑜伽时就要像水面一样平静，左脚脚尖和双手支撑地面，身体弯曲成一个半圆，不要太用力僵硬身体，要注意弧形，右腿向上方空中伸展弯曲。
5、站立侧鸽式
侧鸽式是坐立在地面上的，不过也可以像这样单脚站立，会有不一样的感觉。
体式要点：左脚站立，右腿跪立，形成体式的基本动作，上半身挺直，侧后方弯曲，弯曲的右腿和弯曲的右手形成闭环，双手之间也要形成一个闭环。
6、侧板单腿伸展式
不管是在哪里做瑜伽，不要受其他事物干扰，自己专注于自己的体式动作。
体式要点：柔软的沙滩上练习瑜伽，不仅防滑即使摔了也不怕，双手上下平行直立，双腿上下斜着打直，还有上半身要水平，这是主要动作，再去控制体式的细节。
7、手倒立变式
手倒立已经练习了无数次了，但是你认真去练习，每次都会有不一样的体验。
体式要点：双手手臂打直，用手掌来支撑身体，上半身倒立着挺直，注意背部不要弯曲，双腿大腿下沉，和小腿形成菱形空间。
瑜伽不仅仅是早上起来练习比较好的运动，在其他时间也可以练习，因为它的兼容性很好，对于各类体型、各类需求的人群都适合。并且瑜伽的效果也是很广泛的，每一个体式动作基本上都能锻炼到你的全身肌肉和韧带以及其他身体部位。刚开始可能比较难，但是万事开头难，坚持下去了效果也就出来了。
1、双手蛇式
这个体式主要是在折叠中拉伸你的双腿，同时背部也有着很不错的锻炼效果。
体式要点：早上起来，吹吹暖风，做一个双手蛇体式，用双手来支撑全身，稍微弯曲你的背部，从而得到拉伸，还有双腿要向上伸直的同时压在双手手臂上，这样你的全身肌肉都会得到拉伸。
2、增延脊柱伸展变式
这个体式跟前屈伸展体式异曲同工，都主要是弯曲你的背部来拉伸双腿的韧带。
体式要点：体式很简单，上半身向前倾斜就可以了，但是右脚要保持不动，同时右腿再怎么倾斜也要挺直，会有很强的拉伸感，左腿小腿抬起来，减轻动作的压力。
3、跪立侧弯式
不要管体式动作如何，在你的能力之内，能够让身体得到拉伸感就可以了。
体式要点：看模特的左腿，练习起来可能有些难度，但是一定要尽量弯曲，同时大腿要立起来，上半身挺直的时候稍微向侧后方弯曲，双手一上一下伸展就可以了。
4、单腿轮式
轮式就是要把身体弯曲成一个半圆，像轮子一样，但是身体不要太僵硬。
体式要点：心如止水，练习瑜伽时就要像水面一样平静，左脚脚尖和双手支撑地面，身体弯曲成一个半圆，不要太用力僵硬身体，要注意弧形，右腿向上方空中伸展弯曲。
5、站立侧鸽式
侧鸽式是坐立在地面上的，不过也可以像这样单脚站立，会有不一样的感觉。
体式要点：左脚站立，右腿跪立，形成体式的基本动作，上半身挺直，侧后方弯曲，弯曲的右腿和弯曲的右手形成闭环，双手之间也要形成一个闭环。
6、侧板单腿伸展式
不管是在哪里做瑜伽，不要受其他事物干扰，自己专注于自己的体式动作。
体式要点：柔软的沙滩上练习瑜伽，不仅防滑即使摔了也不怕，双手上下平行直立，双腿上下斜着打直，还有上半身要水平，这是主要动作，再去控制体式的细节。
7、手倒立变式
手倒立已经练习了无数次了，但是你认真去练习，每次都会有不一样的体验。
体式要点：双手手臂打直，用手掌来支撑身体，上半身倒立着挺直，注意背部不要弯曲，双腿大腿下沉，和小腿形成菱形空间。
瑜伽不仅仅是早上起来练习比较好的运动，在其他时间也可以练习，因为它的兼容性很好，对于各类体型、各类需求的人群都适合。并且瑜伽的效果也是很广泛的，每一个体式动作基本上都能锻炼到你的全身肌肉和韧带以及其他身体部位。刚开始可能比较难，但是万事开头难，坚持下去了效果也就出来了。
好了，以上就是早上空腹时可以做简单的瑜伽体式吗的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
