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教育头条
减少腹部脂肪提高腹部线条美的瑜伽体式
你也想要人鱼线？那就从抹平肚腩开始吧。下面给大家推荐6个瑜伽动作，能够有效强化腹部的力量，减少腹部脂肪，提高腹部线条美，坚持练好，人鱼线有了，小肚腩没了。
**动作：瑜伽女神式
从山式站姿开始，双腿分开比肩宽，脚趾分别指向左右两边正前方，屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度，两手分别往身体两侧平举，保持腰背部的挺直。
第二个动作：瑜伽分腿V字式
从坐姿进入，将双腿自然地分开，然后将整个身体缩在一起，只露出四肢，双腿向前伸展，双手在身侧伸展，头部轻轻向下低，这样子你的腰腹部都可以得到充分的锻炼。
第三个动作：瑜伽全骆驼式
从骆驼式进入，双手缓慢往前移动，直至可以抓住膝盖前侧，头部后仰，让额头置于两脚掌低上，腰部尽量往上拱起，大腿尽量不要往后，呼吸保持流畅，保持这个姿势30秒。
第四个动作：瑜伽单手拉弓式
从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂即可，停留20秒后换侧练习。
第五个动作：瑜伽苍鹭式
从左边侧卧进入，抬右腿向上，左手上举抓住右脚脚尖，左腿屈膝，右手抓住左脚脚尖，左手将右腿尽可能往头部方向拉伸，保持右腿的伸直，此时侧腰和胯部都达到大拉伸，停留7-10个呼吸，然后换右侧练习。
之后我们用一个优雅的轮式结束本次的练习，从站姿进入，双手垂直于体侧，然后上身慢慢向后弯曲，直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止，保持此姿势10~30秒，慢慢恢复自然站姿，可重复做3次。
**动作：瑜伽女神式
从山式站姿开始，双腿分开比肩宽，脚趾分别指向左右两边正前方，屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度，两手分别往身体两侧平举，保持腰背部的挺直。
第二个动作：瑜伽分腿V字式
从坐姿进入，将双腿自然地分开，然后将整个身体缩在一起，只露出四肢，双腿向前伸展，双手在身侧伸展，头部轻轻向下低，这样子你的腰腹部都可以得到充分的锻炼。
第三个动作：瑜伽全骆驼式
从骆驼式进入，双手缓慢往前移动，直至可以抓住膝盖前侧，头部后仰，让额头置于两脚掌低上，腰部尽量往上拱起，大腿尽量不要往后，呼吸保持流畅，保持这个姿势30秒。
第四个动作：瑜伽单手拉弓式
从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂即可，停留20秒后换侧练习。
第五个动作：瑜伽苍鹭式
从左边侧卧进入，抬右腿向上，左手上举抓住右脚脚尖，左腿屈膝，右手抓住左脚脚尖，左手将右腿尽可能往头部方向拉伸，保持右腿的伸直，此时侧腰和胯部都达到大拉伸，停留7-10个呼吸，然后换右侧练习。
之后我们用一个优雅的轮式结束本次的练习，从站姿进入，双手垂直于体侧，然后上身慢慢向后弯曲，直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止，保持此姿势10~30秒，慢慢恢复自然站姿，可重复做3次。
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