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教育头条
练习这几组瑜伽体式你会有不一样的心得体会
瑜伽也许不是一项完美无缺的运动，但是是适合绝大多数女性的运动，动作体式潇洒飘逸，锻炼时如同练习舞蹈一般，在寓教于乐的环境中雕塑曼妙身材，不要将总是纸上谈兵，切实的练习几组瑜伽体式，也许你会有不一样的心得体会。下面跟随小编一起学习吧！
优雅瑜伽体式一：新月式流动（左）
动作详解：
我们开始左侧的新月式流动，手臂压住地板后，双脚回勾，我们由下犬式进入新月式，呼气提臀，吸气下踩脚跟。
再次吸气时左脚迈向两手之间，呼气右膝轻轻落地，展平脚背，轻压地板，吸气手臂由前向上举过头顶，可以做轻微的后弯。
呼气双手由鼻尖收回胸口，再次向前，吸气向上，感觉你的手臂带动着脊柱，做一个圆弧的流动，吸气向上。
优雅瑜伽体式二：平板式
动作详解：
准备平板式的瑜伽动作练习，呼气双手落在左脚两侧，右脚跟提起，吸气左脚后撤，保持核心的稳定，维持三次均匀的呼吸，三、二、一，身体在这个过程中保持紧绷，尤其是腰腹部的肌肉持续发力，感受肌肉的律动。后面一个呼吸过后，我们开始下一个动作。
优雅瑜伽体式三：蝗虫式
动作详解：
我们俯卧在瑜伽垫上，准备瑜伽蝗虫式的练习，先将额头落地，手臂落体侧轻轻握拳，拳心向上，依次向后伸展双腿，双脚与肩同宽。准备好后，下一个吸气，手臂、大腿、胸口同时抬离地面，保持三次均匀的呼吸，三、保持身体的稳定，二、颈椎不要过度的后弯，一，伴随呼气放松身体，解开双手，深长呼吸调整，放松后背。
优雅瑜伽体式一：新月式流动（左）
动作详解：
我们开始左侧的新月式流动，手臂压住地板后，双脚回勾，我们由下犬式进入新月式，呼气提臀，吸气下踩脚跟。
再次吸气时左脚迈向两手之间，呼气右膝轻轻落地，展平脚背，轻压地板，吸气手臂由前向上举过头顶，可以做轻微的后弯。
呼气双手由鼻尖收回胸口，再次向前，吸气向上，感觉你的手臂带动着脊柱，做一个圆弧的流动，吸气向上。
优雅瑜伽体式二：平板式
动作详解：
准备平板式的瑜伽动作练习，呼气双手落在左脚两侧，右脚跟提起，吸气左脚后撤，保持核心的稳定，维持三次均匀的呼吸，三、二、一，身体在这个过程中保持紧绷，尤其是腰腹部的肌肉持续发力，感受肌肉的律动。后面一个呼吸过后，我们开始下一个动作。
优雅瑜伽体式三：蝗虫式
动作详解：
我们俯卧在瑜伽垫上，准备瑜伽蝗虫式的练习，先将额头落地，手臂落体侧轻轻握拳，拳心向上，依次向后伸展双腿，双脚与肩同宽。准备好后，下一个吸气，手臂、大腿、胸口同时抬离地面，保持三次均匀的呼吸，三、保持身体的稳定，二、颈椎不要过度的后弯，一，伴随呼气放松身体，解开双手，深长呼吸调整，放松后背。
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