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教育头条
适合产后练习的瑜伽动作分享
希望产后不那么痛苦地减肥，那么在孕期就要好好管理好身材，根据自己的身体情况，做一些力所能及的动作。那么，孕妇在孕期可以做哪些瑜伽呢？下面让我们一起来看一看吧。
1、猫伸展式
这个体式可以有助于背部更好地伸展，让胎位更好。动作步骤为：让双膝来跪地，将手臂与大腿与地面垂直，接着让背部平直，同时打开肩胛骨，然后进行呼气，接着把头低下来，让背部朝上，脊柱呈弓形，这时尾骨往下来延伸。然后进行吸气，再回到背部平直的姿势，进行重复10-15次。过程中要注意手腕要是有疼痛感，那么就轻微来握拳，再用指关节来支撑身体，以减轻腕部所带来的压力，如果膝盖感觉不适，那么用毯子来垫膝盖。
2、婴儿式
这个体式有助于伸展腰部与臀部。动作步骤为：以跪姿开始，让两膝打开，接着让两侧的大脚趾碰触，然后将身体慢慢地往后，这时臀部坐到两脚跟的上面。之后，手臂往前来伸直，同时，将前额按到地面上，坚持这姿势，时间上可以依自己的舒适感来决定。不过要注意的是，在孕后期做这个体式时，身体不要过于前倾，可以选择将毯子或者枕头来支撑上身。
3、推强式
这个体式可以有助于舒缓背部的肌肉与脊神经，同时还能矫正子宫的位置，防止子宫圆韧带的疼痛。动作步骤为：面对墙来站立，将双手放到墙上面，并且与肩一样高度，同时把双手护理同肩一样宽度。接着，慢慢往后退，让双手慢慢地下移，将两脚打开，稍微比臀部宽些。在后退的时候，进行臀部伸展，同时拉直脊柱，直到上半身与地面保持平行。坚持10个呼吸。之后，起身时，进行吸气，抬头、屈膝往前走。但是值得注意的是，中途有感到腰部与膝部疼痛，那么可以弯曲膝盖，并且让双手往上移动，来减轻身体所带来的拉伸程度，如果有感到头晕，就要放慢动作。
4、束角式
这个体式可以有助于拉伸大腿的内侧、腹股沟以及膝部，同时还能助于顺产。动作步骤为：坐在地板上，让两腿伸直，接着，呼气，同时屈膝，然后把脚跟慢慢地拉向骨盆部位，让双膝往两边打开，不过不能急于强迫让双膝接触地面，这时让脚掌对贴着。之后，让脚外侧靠近地面，把双手放到脚上或者是小腿处。身体如果灵活，那么可让身体慢慢往前倾，坚持1-5分钟时间，在结束动作时，需要进行吸气，让膝盖抬起来，进行伸展双腿。
1、猫伸展式
这个体式可以有助于背部更好地伸展，让胎位更好。动作步骤为：让双膝来跪地，将手臂与大腿与地面垂直，接着让背部平直，同时打开肩胛骨，然后进行呼气，接着把头低下来，让背部朝上，脊柱呈弓形，这时尾骨往下来延伸。然后进行吸气，再回到背部平直的姿势，进行重复10-15次。过程中要注意手腕要是有疼痛感，那么就轻微来握拳，再用指关节来支撑身体，以减轻腕部所带来的压力，如果膝盖感觉不适，那么用毯子来垫膝盖。
2、婴儿式
这个体式有助于伸展腰部与臀部。动作步骤为：以跪姿开始，让两膝打开，接着让两侧的大脚趾碰触，然后将身体慢慢地往后，这时臀部坐到两脚跟的上面。之后，手臂往前来伸直，同时，将前额按到地面上，坚持这姿势，时间上可以依自己的舒适感来决定。不过要注意的是，在孕后期做这个体式时，身体不要过于前倾，可以选择将毯子或者枕头来支撑上身。
3、推强式
这个体式可以有助于舒缓背部的肌肉与脊神经，同时还能矫正子宫的位置，防止子宫圆韧带的疼痛。动作步骤为：面对墙来站立，将双手放到墙上面，并且与肩一样高度，同时把双手护理同肩一样宽度。接着，慢慢往后退，让双手慢慢地下移，将两脚打开，稍微比臀部宽些。在后退的时候，进行臀部伸展，同时拉直脊柱，直到上半身与地面保持平行。坚持10个呼吸。之后，起身时，进行吸气，抬头、屈膝往前走。但是值得注意的是，中途有感到腰部与膝部疼痛，那么可以弯曲膝盖，并且让双手往上移动，来减轻身体所带来的拉伸程度，如果有感到头晕，就要放慢动作。
4、束角式
这个体式可以有助于拉伸大腿的内侧、腹股沟以及膝部，同时还能助于顺产。动作步骤为：坐在地板上，让两腿伸直，接着，呼气，同时屈膝，然后把脚跟慢慢地拉向骨盆部位，让双膝往两边打开，不过不能急于强迫让双膝接触地面，这时让脚掌对贴着。之后，让脚外侧靠近地面，把双手放到脚上或者是小腿处。身体如果灵活，那么可让身体慢慢往前倾，坚持1-5分钟时间，在结束动作时，需要进行吸气，让膝盖抬起来，进行伸展双腿。
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