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教育头条
让你冬天不长肉的瑜伽体式分享
一入冬，就光速“长膘”，而且很多体寒或者是血液循环不太好的女性，身体畏寒发冷，尤其是手脚冰凉的受不了，晚上要是不泡脚，就冷的睡不着觉，特别难受。今天小编推荐一套瑜伽练习序列，可燃脂塑形，也能促进血液循环，提高人们的御寒能力哦~每天仅需10分钟，一个冬天不长胖！
1. 扶墙下压开肩
手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
2. 侧压腿
随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
3. 正压腿
随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
4. 跪膝俯卧撑
如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。
5. 弓箭步蹲
随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。
6. 单腿站伏身手碰地
随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。
7. 坐广角A
骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到大限度后，停下来等待8次呼吸。
8. 坐广角C
手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。
9. 半睡婴儿式
左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。
呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。
当伸展达到大限度后，停下来等待8次呼吸。
换腿练习。
1. 扶墙下压开肩
手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
2. 侧压腿
随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
3. 正压腿
随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
4. 跪膝俯卧撑
如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。
5. 弓箭步蹲
随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。
6. 单腿站伏身手碰地
随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。
7. 坐广角A
骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到大限度后，停下来等待8次呼吸。
8. 坐广角C
手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。
9. 半睡婴儿式
左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。
呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。
当伸展达到大限度后，停下来等待8次呼吸。
换腿练习。
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