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教育头条
热点瑜伽动作分享
尽管天天都要上班，一礼拜还要上9个小时的MBA的课，还要做良多的家务，可是31岁的吉赛拉仍然精神充沛，年夜未 感受到压力很年夜。她的窍门就是时下甚为热点的负重瑜伽。就是一种将通俗瑜伽与力量结合在一起的瑜伽。下面跟随小编一起来学习一下吧。
蹲坐划船式
功能：收紧双腿， 臀部，腹部和背部
A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的年夜腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。）连结背部放平，眼睛看着你 身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的结尾压在一路，注重不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前 。呼气，然后放低，换左臂一再做一次。
B、双臂同时一再上述动作，连结这个动作，然后做一个静止缩短。放低，然后站直。
三个负重旋动弹作
功能：收紧双腿，臀部，腹部和肩膀
A、用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右年夜腿内侧。（初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是把脚尖轻前?戴哟サ孛妗＃┌蜒屏寰俟?肩膀， 手掌朝内。
B、吸气，然后把右手的哑铃举过甚顶，连结手臂接近耳朵。然后呼气，把手臂拉回。换左臂一再做一次，然后换双臂同时做，将双臂同时举过甚顶， 连结这个动作，做一个静止缩短行为，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。
C、用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。
D、吸气，然后扭转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后放低。换右臂一再做一次。然后双臂同时向上扭转 ，在前臂朝上的时辰遏制，连结这个动作做一个静止缩短行为。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。
蹲坐划船式
功能：收紧双腿， 臀部，腹部和背部
A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的年夜腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。）连结背部放平，眼睛看着你 身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的结尾压在一路，注重不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前 。呼气，然后放低，换左臂一再做一次。
B、双臂同时一再上述动作，连结这个动作，然后做一个静止缩短。放低，然后站直。
三个负重旋动弹作
功能：收紧双腿，臀部，腹部和肩膀
A、用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右年夜腿内侧。（初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是把脚尖轻前?戴哟サ孛妗＃┌蜒屏寰俟?肩膀， 手掌朝内。
B、吸气，然后把右手的哑铃举过甚顶，连结手臂接近耳朵。然后呼气，把手臂拉回。换左臂一再做一次，然后换双臂同时做，将双臂同时举过甚顶， 连结这个动作，做一个静止缩短行为，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。
C、用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。
D、吸气，然后扭转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后放低。换右臂一再做一次。然后双臂同时向上扭转 ，在前臂朝上的时辰遏制，连结这个动作做一个静止缩短行为。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。
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