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教育头条
这样热身让你的瑜伽舞王式轻松做到
瑜伽舞王式，在瑜伽体式中，是一个难度比较高的体式，既需要腿部力量、身体平衡，又需要脊柱的柔韧、大腿前侧展开以及肩膀的灵活。当然啦，也不要被它的难度吓到，还是有方法可循的。今天就给大家推荐几个热身动作：
1.哈巴狗式高难度变体
膝盖跪地，对齐髋部
手肘贴地，双手在头顶合十
胸腔下沉，保持1分钟
2.猫式高难度变体
从猫式开始，抬起右腿
弯曲右膝盖，绷脚背
膝盖上提，脚趾找后脑勺
抬头，延展胸腔
保持10次呼吸，换边
3.轮式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，略比髋宽
双手在肩膀上方撑地，吸气推起离地
保持胸腔展开，保持10次呼吸
4.肩膀的拉伸
靠墙跪地，右手往后侧延展，掌心贴墙
左手推墙壁让胸腔摆正朝前
保持1分钟，换边
5.新月式高级变体
来到新月式，右脚踩地，左膝盖着地
双手往上往后延展，弯曲左膝盖，绷脚背
双手弯曲，往后抓脚背
保持10次呼吸
建议每次练拜日式5次左右，再配合以上5个热身动作，再尝试舞王式哦！当然啦，看个人情况，不可能第一次热身就可以抓到脚了哦，长期坚持，比如坚持一个月试试！
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1.哈巴狗式高难度变体
膝盖跪地，对齐髋部
手肘贴地，双手在头顶合十
胸腔下沉，保持1分钟
2.猫式高难度变体
从猫式开始，抬起右腿
弯曲右膝盖，绷脚背
膝盖上提，脚趾找后脑勺
抬头，延展胸腔
保持10次呼吸，换边
3.轮式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，略比髋宽
双手在肩膀上方撑地，吸气推起离地
保持胸腔展开，保持10次呼吸
4.肩膀的拉伸
靠墙跪地，右手往后侧延展，掌心贴墙
左手推墙壁让胸腔摆正朝前
保持1分钟，换边
5.新月式高级变体
来到新月式，右脚踩地，左膝盖着地
双手往上往后延展，弯曲左膝盖，绷脚背
双手弯曲，往后抓脚背
保持10次呼吸
建议每次练拜日式5次左右，再配合以上5个热身动作，再尝试舞王式哦！当然啦，看个人情况，不可能第一次热身就可以抓到脚了哦，长期坚持，比如坚持一个月试试！
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