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教育头条
脖子疼痛应该练习这些瑜伽分享给你们
停下来检查一下自己，有没有脖子前倾，驼背圆肩？以及颈椎不好，脖子疼痛？现在很多人长时间低头玩手机，中老年随着年龄增长，更容易出现颈椎等问题，分享一套瑜伽理疗序列，赶紧收藏练起来吧。
1，坐姿猫牛式
跪姿，膝盖分开与髋宽 砖块放在臀部下方 吸气，抬头胸腔向上延展 呼气，卷背向下，使背呈圆形 动态练习5组
2，站立前屈
站立，双脚分开与髋宽 十指交扣在背后，肩胛骨收向中线 吸气胸腔上提，呼气从髋部折叠 腹部贴向大腿，双手远离背部 保持8个呼吸
3，透视蛇式
俯卧，双腿伸直向后 屈手肘，掌心放胸腔两侧 吸气，双脚向下压 头部，胸腔，双手同时离开垫面 保持8个呼吸
4，骆驼式
跪姿，双膝分开与髋宽，脚尖回勾 双手放在下腰背部，指尖向上 吸气，胸腔向上延展，身体后弯 加深尝试双手放在脚跟上 保持5个呼吸
5，下犬式
从大拜式开始，脚尖回勾 双手推地进入到下犬式 大臂外旋，小臂内旋，虎口压地 微屈双膝，坐骨向上找寻天花板 保持8个呼吸
6，八字扭转
俯卧，左手掌心朝下往左侧延展 右手撑在胸腔前方，左腿伸直 屈右膝，右脚放在臀外侧 保持1分钟，换边
7，坐立侧扭转式
坐立，双腿向前伸直 屈右膝，右脚跟放在右臀外侧 屈左膝，左脚跟抵住右大腿内侧 左手放臀部后方，右手放左大腿上 吸气向上延展，呼气身体向左扭转 左耳靠近左肩，保持1分钟，换边
8，支撑鱼式
坐立，屈双膝，脚掌踩地 在身后放置瑜伽砖 双手落地，向后躺在砖块上 十指交扣抱住后脑勺，手肘打开 保持1分钟
1，坐姿猫牛式
跪姿，膝盖分开与髋宽 砖块放在臀部下方 吸气，抬头胸腔向上延展 呼气，卷背向下，使背呈圆形 动态练习5组
2，站立前屈
站立，双脚分开与髋宽 十指交扣在背后，肩胛骨收向中线 吸气胸腔上提，呼气从髋部折叠 腹部贴向大腿，双手远离背部 保持8个呼吸
3，透视蛇式
俯卧，双腿伸直向后 屈手肘，掌心放胸腔两侧 吸气，双脚向下压 头部，胸腔，双手同时离开垫面 保持8个呼吸
4，骆驼式
跪姿，双膝分开与髋宽，脚尖回勾 双手放在下腰背部，指尖向上 吸气，胸腔向上延展，身体后弯 加深尝试双手放在脚跟上 保持5个呼吸
5，下犬式
从大拜式开始，脚尖回勾 双手推地进入到下犬式 大臂外旋，小臂内旋，虎口压地 微屈双膝，坐骨向上找寻天花板 保持8个呼吸
6，八字扭转
俯卧，左手掌心朝下往左侧延展 右手撑在胸腔前方，左腿伸直 屈右膝，右脚放在臀外侧 保持1分钟，换边
7，坐立侧扭转式
坐立，双腿向前伸直 屈右膝，右脚跟放在右臀外侧 屈左膝，左脚跟抵住右大腿内侧 左手放臀部后方，右手放左大腿上 吸气向上延展，呼气身体向左扭转 左耳靠近左肩，保持1分钟，换边
8，支撑鱼式
坐立，屈双膝，脚掌踩地 在身后放置瑜伽砖 双手落地，向后躺在砖块上 十指交扣抱住后脑勺，手肘打开 保持1分钟
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