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教育头条
助消化的瑜伽动作推荐
6个瑜伽体式，帮你解决代谢减慢、易长胖的问题！6个体式·提高代谢能力，大家普遍不怎么爱动，身体的代谢也随之变慢。这时候，对任何人来讲，都容易出现消化问题。当你觉得消化困难，或者感觉身体没什么活力，不妨做做这6个体式。
对于消化难题，做瑜伽是非常好的解决之道。
因为，瑜伽体式按摩内脏器官，让机体内部顺畅的运行。而且，瑜伽练习者所习得的正念，容易获得身体发出的饥饿与饱腹的信号。做深呼吸时，会加快我们自身的新陈代谢，为身体提供充足的氧气。
1、婴儿式
婴儿式是习练时的佳启动体式。通过婴儿式，让意识转到呼吸上面，然后腰腹便能感觉到深沉的横膈膜呼吸了。而且，婴儿式的好处是让我们快速地平静和放松下来。因为一开始练习，身体总是处于紧张、绷紧的状态，而是可能会打乱消化系统的因素之一。
从小腿胫部跪于瑜伽垫上开始，然后臀部坐在后脚跟上。如果是孕妇或者有膝盖问题的伽友，双膝尽量张开。双臂放松，分别放在两边，保持8-10个呼吸，你会感受到整个背部和肩膀非常放松。
2、坐姿脊柱扭转
扭转非常好地刺激了消化机能，让其持续运行。
保持坐姿，抬起其中一只腿转向反方向。身体扭转时，手臂跟着身体扭转的方向。每一侧保持5-8个呼吸，再扭转向另一侧。
3、鸽子式
髋部紧张会束缚住我们，积滞代谢垃圾。鸽式是个的打开髋部的体式，它让腹部、臀部和大腿的压力得到放松。
从坐式脊柱扭转式，让上方的大腿绕到身体后方，直至成一条直线。你能感觉到髋部完全被打开。扭转到每一侧，保持5-8个呼吸。
4、蹲式
双脚外八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。
5、弓步式
左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，从髋部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，双手按在前脚两侧，保持5个呼吸后换另一条腿继续。
6、平板支撑式
双手和是个脚趾式根基，俯卧，双臂支撑在身体下方，身体保持平直，不要让臀部凹陷或凸起，一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后可保持30秒-1分钟。
对于消化难题，做瑜伽是非常好的解决之道。
因为，瑜伽体式按摩内脏器官，让机体内部顺畅的运行。而且，瑜伽练习者所习得的正念，容易获得身体发出的饥饿与饱腹的信号。做深呼吸时，会加快我们自身的新陈代谢，为身体提供充足的氧气。
1、婴儿式
婴儿式是习练时的佳启动体式。通过婴儿式，让意识转到呼吸上面，然后腰腹便能感觉到深沉的横膈膜呼吸了。而且，婴儿式的好处是让我们快速地平静和放松下来。因为一开始练习，身体总是处于紧张、绷紧的状态，而是可能会打乱消化系统的因素之一。
从小腿胫部跪于瑜伽垫上开始，然后臀部坐在后脚跟上。如果是孕妇或者有膝盖问题的伽友，双膝尽量张开。双臂放松，分别放在两边，保持8-10个呼吸，你会感受到整个背部和肩膀非常放松。
2、坐姿脊柱扭转
扭转非常好地刺激了消化机能，让其持续运行。
保持坐姿，抬起其中一只腿转向反方向。身体扭转时，手臂跟着身体扭转的方向。每一侧保持5-8个呼吸，再扭转向另一侧。
3、鸽子式
髋部紧张会束缚住我们，积滞代谢垃圾。鸽式是个的打开髋部的体式，它让腹部、臀部和大腿的压力得到放松。
从坐式脊柱扭转式，让上方的大腿绕到身体后方，直至成一条直线。你能感觉到髋部完全被打开。扭转到每一侧，保持5-8个呼吸。
4、蹲式
双脚外八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。
5、弓步式
左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，从髋部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，双手按在前脚两侧，保持5个呼吸后换另一条腿继续。
6、平板支撑式
双手和是个脚趾式根基，俯卧，双臂支撑在身体下方，身体保持平直，不要让臀部凹陷或凸起，一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后可保持30秒-1分钟。
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