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教育头条
你要知道的瑜伽婴儿式基础体式
婴儿式在瑜伽体式练习中是一个放松和过渡的的体式，会在我们练习过一系列体式后 身体比较累时或做完后弯体式后，做的一个放松休息。希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。
婴儿式分为：
（1）双手向前伸~ 双膝微分 臀部坐脚跟 双手向前，前额点地，小臂落地。
（2）双手向后伸~做法同上，膝关节并拢，手放在身体两侧，掌心朝上，（会更有利于放松）
涉及的肌肉：
1：竖脊肌（拉伸并放松竖脊肌）
2：肋间肌（由于腹部挤压受限，能够更深的体会到呼吸对背部的放松）由于它对呼吸的特殊性，可以用于冥想或肋骨外翻的矫正。
3：臀肌（拉伸放松臀部）
4：股四头肌（舒缓的伸展）
5：腘绳肌（舒缓伸展）
如果有伽人臀部坐不到脚跟 可以选择臀部与脚跟之间垫毛毯或砖块，也可以在前额垫砖。平时也要做以上涉及肌肉的拉伸练习，比如猫牛式、鹰式、大猫式等。
婴儿式的好处：缓解头痛、颈部及胸部疼痛，舒展骨盆、髋部和下背部，伸展髋部、膝关节的脚踝，放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
婴儿式分为：
（1）双手向前伸~ 双膝微分 臀部坐脚跟 双手向前，前额点地，小臂落地。
（2）双手向后伸~做法同上，膝关节并拢，手放在身体两侧，掌心朝上，（会更有利于放松）
涉及的肌肉：
1：竖脊肌（拉伸并放松竖脊肌）
2：肋间肌（由于腹部挤压受限，能够更深的体会到呼吸对背部的放松）由于它对呼吸的特殊性，可以用于冥想或肋骨外翻的矫正。
3：臀肌（拉伸放松臀部）
4：股四头肌（舒缓的伸展）
5：腘绳肌（舒缓伸展）
如果有伽人臀部坐不到脚跟 可以选择臀部与脚跟之间垫毛毯或砖块，也可以在前额垫砖。平时也要做以上涉及肌肉的拉伸练习，比如猫牛式、鹰式、大猫式等。
婴儿式的好处：缓解头痛、颈部及胸部疼痛，舒展骨盆、髋部和下背部，伸展髋部、膝关节的脚踝，放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
以上就是教育宝头条带来的你要知道的瑜伽婴儿式基础体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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