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教育头条
可以练出马甲线的4个瑜伽体式
低头看看自己，肚子上面横着一坨肉，别说性感泳装没戏了，连一般的T恤背心都遮不住这凸起的小肚腩。今天小编为大家分享的是4式瑜伽体式就可以练出马甲线， 下面跟随小编一起学习吧！
三角扭转式瑜伽，练习时两腿分开约肩膀宽，屁股撅起身体向左斜侧方拧动身体同时拧动头部向天空望去，右手身前左手身后从两腿之间穿过抓住双手，此时的姿态可以说是腰部扭转的极限了，所以新手们达不到标准姿势是正常的，不要想着一口吃掉个大胖子要经常反复练习，半个月后可把腰部韧带伸展到极限，同时让你的小腹变得紧致有型。
桌子式瑜伽的变体，练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感，让腹部曲线更完美。首先从桌子式进入，然后右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，后左脚跟提起，脚尖踮地，头部完全后仰与地面垂直。
轮式瑜伽，作为深度后弯体式，轮式可以说是对于拉伸腰腹肌肉，减少腹部脂肪，紧实小腹肌肉，改善驼背登不良体态都具有极强的效果，因此这个动作也非常受练习者们喜爱。练习时从平躺进入，双臂往头部方向伸展，弯曲双膝，双脚和小手臂用力推地，身体向上抬离地面，之后以手肘支撑地面，腹部内收，胸腔打开，直至身体达到大后弯，头部自然下垂，大臂垂直于地面。
青蛙式瑜伽，练习时双腿打开，膝盖弯曲，大腿与地面保持平行，上半身向上贴住墙壁，手臂向上。这是一个深度开髋的体式，在打开双腿的同时，腹部肌肉会得到拉伸，从而消耗腹部堆积的多余脂肪，对于小腹的塑型非常有益，同时还能美化腿型哦。
今天推荐的4个瑜伽动作看似简单，但是再简单的瑜伽体式都需要我们持之以恒的坚持练习。相信坚持练习这些瑜伽动作，小肚腩会越来越小，练出迷人马甲线，让我们变得越来越美。
三角扭转式瑜伽，练习时两腿分开约肩膀宽，屁股撅起身体向左斜侧方拧动身体同时拧动头部向天空望去，右手身前左手身后从两腿之间穿过抓住双手，此时的姿态可以说是腰部扭转的极限了，所以新手们达不到标准姿势是正常的，不要想着一口吃掉个大胖子要经常反复练习，半个月后可把腰部韧带伸展到极限，同时让你的小腹变得紧致有型。
桌子式瑜伽的变体，练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感，让腹部曲线更完美。首先从桌子式进入，然后右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，后左脚跟提起，脚尖踮地，头部完全后仰与地面垂直。
轮式瑜伽，作为深度后弯体式，轮式可以说是对于拉伸腰腹肌肉，减少腹部脂肪，紧实小腹肌肉，改善驼背登不良体态都具有极强的效果，因此这个动作也非常受练习者们喜爱。练习时从平躺进入，双臂往头部方向伸展，弯曲双膝，双脚和小手臂用力推地，身体向上抬离地面，之后以手肘支撑地面，腹部内收，胸腔打开，直至身体达到大后弯，头部自然下垂，大臂垂直于地面。
青蛙式瑜伽，练习时双腿打开，膝盖弯曲，大腿与地面保持平行，上半身向上贴住墙壁，手臂向上。这是一个深度开髋的体式，在打开双腿的同时，腹部肌肉会得到拉伸，从而消耗腹部堆积的多余脂肪，对于小腹的塑型非常有益，同时还能美化腿型哦。
今天推荐的4个瑜伽动作看似简单，但是再简单的瑜伽体式都需要我们持之以恒的坚持练习。相信坚持练习这些瑜伽动作，小肚腩会越来越小，练出迷人马甲线，让我们变得越来越美。
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