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教育头条
5个瑜伽体式助你甩掉赘肉
背厚很烦恼？甩掉你的背部赘肉非常重要。以下5个瑜伽体式多练习，可以帮助你摆脱背部赘肉。每天只需要十分钟就能让你看起来更美哦！和小编一起练出美丽的背部吧。废话就不多说了，开始练习今天的瑜伽体式吧。
猫呼吸 下犬式 斜板式 八体投地 上犬式：这五种瑜伽体式是一种连贯起来的练习哦 ，可以重复5-10次，每种姿势可以保持3-5次呼吸。首先，猫呼吸式，跪立在垫子上，呈四角跪姿状，手臂和肩膀垂直于地面，大腿和侧臀部垂直于地面，脚背贴地。吸气，抬头沉腰，臀部上提，呼气，低头弓背，眼睛看着肚脐。要将背部高高的弓起，就像猫伸懒腰一样。练习五次即可。
完成后，进入下犬式，脚掌踩在地上，呼气，用手推地面，膝盖离开地面，用手臂将臀部抬高到高点。如果伸展的感觉良好，可以伸直你的腿。反之，稍微弯曲你的膝盖。请注意，整个背部推至平直哦，呈一条倾斜的直线，直到臀部，两臂的伸展感觉要一致，整个脊柱应该向后伸展，大腿应该处于内旋状态，颈椎应该完全放松，眼睛应该看向脚，肩膀应该下沉，大臂应该外旋，小臂应该上提。这时，你需要一遍又一遍地感受身体内部的调整，要配合好呼吸哦。
3-5个呼吸后，从下犬式进入斜板式，呼气，重心收腹，向后移动双腿，直到手臂和肩膀垂直于地面，后腿伸直，双脚稍微分开，脚跟垂直于地面，双腿保持内旋，如果可能，臀部放松，腹部收紧，在此停留3-5次呼吸，然后进入八体投地式。
从斜板式进入八体投地式，呼气，膝盖跪地，胸口下巴贴地，臀部抬高。踮起脚尖，脚后跟垂直于地面。此时，你的臀部完全朝向天花板，你的小腿和大腿呈倾斜的V字形。吸气，双手从背后十指交叉合十，挺直背部。你的整个身体由脚趾、膝盖、胸腔和下巴支撑。你的膝盖可以稍微分开。保持这个姿势3-5次呼吸，然后进入上犬式。
吸气，用手推地面，抬起胸部，用脚掌踩地改成脚背贴地，然后让骨盆、大腿和小腿离地，手臂伸直。此时，你的上半身处于向上的后弯的状态，脊柱向上伸展，微微抬起头，肩膀下沉并向后旋转，背部用力向上推，骨盆也是向前和向上移动，前侧完全张开，前后侧是一种平稳的状态，保持3-5次呼吸，呼气，然后回到下犬式。如果你觉得累了，你可以回到下犬式，回到刚才的猫呼吸式，做3-5组的放松练习。如果你身体感觉良好，你好从下犬式再次进入斜板式练习，体力觉得够的话由下犬式进入斜板然后八体投地式后完成上犬式，你可以重复练习5-10组的哦。
以上5种连贯瑜伽的练习有助于增强核心、柔韧脊柱、减少背部多余脂肪、美化背部线条等。这是一个很好的瑜伽组合练习体式哦。
如果你背部赘肉太多了，穿衣服太难看的话，过来和小编一起练习这5种瑜伽吧。它可以帮助你有效地摆脱多余的背部赘肉，练出撩人的美背哦，这样你就不再是一个背部厚实的女人了，你的背影都会很迷人~
猫呼吸 下犬式 斜板式 八体投地 上犬式：这五种瑜伽体式是一种连贯起来的练习哦 ，可以重复5-10次，每种姿势可以保持3-5次呼吸。首先，猫呼吸式，跪立在垫子上，呈四角跪姿状，手臂和肩膀垂直于地面，大腿和侧臀部垂直于地面，脚背贴地。吸气，抬头沉腰，臀部上提，呼气，低头弓背，眼睛看着肚脐。要将背部高高的弓起，就像猫伸懒腰一样。练习五次即可。
完成后，进入下犬式，脚掌踩在地上，呼气，用手推地面，膝盖离开地面，用手臂将臀部抬高到高点。如果伸展的感觉良好，可以伸直你的腿。反之，稍微弯曲你的膝盖。请注意，整个背部推至平直哦，呈一条倾斜的直线，直到臀部，两臂的伸展感觉要一致，整个脊柱应该向后伸展，大腿应该处于内旋状态，颈椎应该完全放松，眼睛应该看向脚，肩膀应该下沉，大臂应该外旋，小臂应该上提。这时，你需要一遍又一遍地感受身体内部的调整，要配合好呼吸哦。
3-5个呼吸后，从下犬式进入斜板式，呼气，重心收腹，向后移动双腿，直到手臂和肩膀垂直于地面，后腿伸直，双脚稍微分开，脚跟垂直于地面，双腿保持内旋，如果可能，臀部放松，腹部收紧，在此停留3-5次呼吸，然后进入八体投地式。
从斜板式进入八体投地式，呼气，膝盖跪地，胸口下巴贴地，臀部抬高。踮起脚尖，脚后跟垂直于地面。此时，你的臀部完全朝向天花板，你的小腿和大腿呈倾斜的V字形。吸气，双手从背后十指交叉合十，挺直背部。你的整个身体由脚趾、膝盖、胸腔和下巴支撑。你的膝盖可以稍微分开。保持这个姿势3-5次呼吸，然后进入上犬式。
吸气，用手推地面，抬起胸部，用脚掌踩地改成脚背贴地，然后让骨盆、大腿和小腿离地，手臂伸直。此时，你的上半身处于向上的后弯的状态，脊柱向上伸展，微微抬起头，肩膀下沉并向后旋转，背部用力向上推，骨盆也是向前和向上移动，前侧完全张开，前后侧是一种平稳的状态，保持3-5次呼吸，呼气，然后回到下犬式。如果你觉得累了，你可以回到下犬式，回到刚才的猫呼吸式，做3-5组的放松练习。如果你身体感觉良好，你好从下犬式再次进入斜板式练习，体力觉得够的话由下犬式进入斜板然后八体投地式后完成上犬式，你可以重复练习5-10组的哦。
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以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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