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教育头条
经常练习瑜伽可以提升气质你知道吗
事实上，瑜伽经常练习，可以让人身体更健康，体态更优美，而且还能提升一个人的气质。瑜伽，坚持练习，可以让你的身材更迷人，心情更加好，所以，不妨来练习这4个瑜伽体式吧。
1、战士二式
这个体式练习时，难度并不是很大，所以很适合很多人练习。另外，常练习这个体式，可以很好地锻炼四肢，让四肢更有力量。动作步骤：首先将右膝进行弯曲，接着让右大腿与地面呈平行，左脚脚掌要紧贴到地面上来，然后让上身直立，同时左腿往左蹬直，并且尽可能地将髋部打开，之后，挺胸并且收腹，将双臂打开并侧平举，以让双臂能成一条直线。
2、坐角式
这个体式经常练习，有助于腿部韧带的拉伸，同时能起到美化形体的作用，另外，还能防止驼背的发生。动作步骤：让上身挺直，接着把脖子伸直，同时保持头部自然，然后让双脚脚尖向上，另外，对肩部进行放松，同时把身体的重心放到胸部，之后，让上身往前倾，以便可以调节角度，此外，双臂要跟随着进行调节位置，以便能让身体保持平衡。
3下犬式
这个体式简单易练习，大部分练习者都会练习这个体式。另外，这个体式经常练习，可以有助于脑部血液的供应，通常练习者在练习完这个体式之后，都会感觉身体很轻爽。动作步骤：让上身挺直，接着将胸部挺起来，同时对腹部收紧，然后张开肩部，并且放松，之后，让双臂往前伸直，并且能够与上身呈一条直线，将双手掌心来支撑地面，把肚子挺直起来，同时让头部处于自然放松状态。
4、三角伸展式
这个体式练习起来并无太大的难度，不过对细节方面却很高。因为这个体式练习好了之后，可以更方便练习其它体式。动作步骤：让双腿绷直，接着将上身保持水平，同时收紧臀部，另外挺胸收腹，然后张开肩部，让双臂进行伸直，并且与地面垂直，之后，让头部放松并保持自然状态，同时，把身体的重心放到臀部，以便让双腿能与地面可以形成一个稳定的三角形。
1、战士二式
这个体式练习时，难度并不是很大，所以很适合很多人练习。另外，常练习这个体式，可以很好地锻炼四肢，让四肢更有力量。动作步骤：首先将右膝进行弯曲，接着让右大腿与地面呈平行，左脚脚掌要紧贴到地面上来，然后让上身直立，同时左腿往左蹬直，并且尽可能地将髋部打开，之后，挺胸并且收腹，将双臂打开并侧平举，以让双臂能成一条直线。
2、坐角式
这个体式经常练习，有助于腿部韧带的拉伸，同时能起到美化形体的作用，另外，还能防止驼背的发生。动作步骤：让上身挺直，接着把脖子伸直，同时保持头部自然，然后让双脚脚尖向上，另外，对肩部进行放松，同时把身体的重心放到胸部，之后，让上身往前倾，以便可以调节角度，此外，双臂要跟随着进行调节位置，以便能让身体保持平衡。
3下犬式
这个体式简单易练习，大部分练习者都会练习这个体式。另外，这个体式经常练习，可以有助于脑部血液的供应，通常练习者在练习完这个体式之后，都会感觉身体很轻爽。动作步骤：让上身挺直，接着将胸部挺起来，同时对腹部收紧，然后张开肩部，并且放松，之后，让双臂往前伸直，并且能够与上身呈一条直线，将双手掌心来支撑地面，把肚子挺直起来，同时让头部处于自然放松状态。
4、三角伸展式
这个体式练习起来并无太大的难度，不过对细节方面却很高。因为这个体式练习好了之后，可以更方便练习其它体式。动作步骤：让双腿绷直，接着将上身保持水平，同时收紧臀部，另外挺胸收腹，然后张开肩部，让双臂进行伸直，并且与地面垂直，之后，让头部放松并保持自然状态，同时，把身体的重心放到臀部，以便让双腿能与地面可以形成一个稳定的三角形。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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