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教育头条
分享4组瘦身减肥的瑜伽体式
忙碌的工作和不合理的饮食，再加上缺乏锻炼，使得越来越多的办公室女白领的身材严重走样，什么“游泳圈”、“水桶腰”和“大象腿”等等问题，都出现了，这对爱美的女孩子来说，实在是一件让人难以接受的事情，而忙碌的工作往往会熄灭坚持锻炼减肥的热情，无论是去健身房还是跑步或玩耍等等。每天下班后，拖着疲惫的身体连动都不想动，这估计是大多数小姐姐都在面临的瘦身难题了吧。
想要在繁忙的工作生活中保持一个好形象，其实并不像想象的那么难。如果你真的没有空闲时间出去锻炼，你可以选择每天在室内做这些瑜伽的小练习，瘦腰又瘦腿，同时减肥瘦身两不误哦！
三角转动式是一种强调对腰部和腿部锻炼的动作。通常，你可以在午餐休息时间或下午下班后在办公室做。除了缓解工作疲劳之外，它还对减肥和塑身有很大帮助。运动练习也很简单。从山式站立进入，双脚分开站立，双手从身体两侧张开并水平抬起，手掌向下，吸气，将左脚向左旋转90度，脚尖朝左前方，上身从髋部折髋向下，右手的五个手指支撑在左脚脚尖前方的地面上，将右脚向内旋转45度， 抬起你的左手与你的肩膀和右手成一直线，眼睛看向你的左手手指的方向，保持双腿伸直，感觉腰腹部的扭曲和双腿的伸展，保持3-5次呼吸，然后将你的身体还原到山式，并继续换侧练习，坚持3-5个呼吸的时间。
下犬式扭转，强调对于腰腹部的锻炼动作，同时对拉伸腿部、舒展全身经络、提神醒脑很有帮助。这是一个非常好的瑜伽动作，有助于减肥，当然也有助于缓解工作疲劳。从下犬式进入，吸气，抬起右手抓住左脚踝的外侧，呼气，转动胸腔，眼睛从左腋窝处向上看，保持坐骨均匀向上，抬起大腿前部的肌肉，轻微提起脚跟，左手五个手指均匀压地，停留3-5次呼吸，再换到另一侧多练习一次。
天堂鸟式，山式进入，双手扶住髋部，然后吸气，抬左膝向上，左膝向左侧打开，呼气，左手放在左大腿下，右手环绕身体，双手放在背后，左腿向上伸直(如果你不能完全伸直左腿，也没关系，只要尽量向上伸直即可)，眼睛看向右下方， 保持右脚稳定，身体不要东倒西歪，如果你的平衡不够，你也可以背靠墙练习，伸直腰和背，完全张开胸部以确保呼吸顺畅，呼吸5-10次后，你可以抬起右腿多练习一次。
侧板抬腰伸展式，瘦身美腿和塑形的极好体式，练习起来也非常简单方便。对于忙于工作的小姐姐来说，她们不需要外出准备，可以随时在办公室练习。如果你想得到一个更好的身材，你必须坚持。运动从斜板式进入，然后将左侧身体翻转向上，左腿叠放在右腿上，用右手和右腿支撑身体，右手和右腿保持伸直，左手向左耳方向伸展并伸直，五指并拢，手指伸直，眼睛看向天空，进入侧板式， 腰部保持挺直，身体保持在中立位置，准备完毕后，可以进行下腰和抬腰的练习，进行5-10组锻炼后，换侧再进行5-10组锻炼，注意保持呼吸顺畅。
想要在繁忙的工作生活中保持一个好形象，其实并不像想象的那么难。如果你真的没有空闲时间出去锻炼，你可以选择每天在室内做这些瑜伽的小练习，瘦腰又瘦腿，同时减肥瘦身两不误哦！
三角转动式是一种强调对腰部和腿部锻炼的动作。通常，你可以在午餐休息时间或下午下班后在办公室做。除了缓解工作疲劳之外，它还对减肥和塑身有很大帮助。运动练习也很简单。从山式站立进入，双脚分开站立，双手从身体两侧张开并水平抬起，手掌向下，吸气，将左脚向左旋转90度，脚尖朝左前方，上身从髋部折髋向下，右手的五个手指支撑在左脚脚尖前方的地面上，将右脚向内旋转45度， 抬起你的左手与你的肩膀和右手成一直线，眼睛看向你的左手手指的方向，保持双腿伸直，感觉腰腹部的扭曲和双腿的伸展，保持3-5次呼吸，然后将你的身体还原到山式，并继续换侧练习，坚持3-5个呼吸的时间。
下犬式扭转，强调对于腰腹部的锻炼动作，同时对拉伸腿部、舒展全身经络、提神醒脑很有帮助。这是一个非常好的瑜伽动作，有助于减肥，当然也有助于缓解工作疲劳。从下犬式进入，吸气，抬起右手抓住左脚踝的外侧，呼气，转动胸腔，眼睛从左腋窝处向上看，保持坐骨均匀向上，抬起大腿前部的肌肉，轻微提起脚跟，左手五个手指均匀压地，停留3-5次呼吸，再换到另一侧多练习一次。
天堂鸟式，山式进入，双手扶住髋部，然后吸气，抬左膝向上，左膝向左侧打开，呼气，左手放在左大腿下，右手环绕身体，双手放在背后，左腿向上伸直(如果你不能完全伸直左腿，也没关系，只要尽量向上伸直即可)，眼睛看向右下方， 保持右脚稳定，身体不要东倒西歪，如果你的平衡不够，你也可以背靠墙练习，伸直腰和背，完全张开胸部以确保呼吸顺畅，呼吸5-10次后，你可以抬起右腿多练习一次。
侧板抬腰伸展式，瘦身美腿和塑形的极好体式，练习起来也非常简单方便。对于忙于工作的小姐姐来说，她们不需要外出准备，可以随时在办公室练习。如果你想得到一个更好的身材，你必须坚持。运动从斜板式进入，然后将左侧身体翻转向上，左腿叠放在右腿上，用右手和右腿支撑身体，右手和右腿保持伸直，左手向左耳方向伸展并伸直，五指并拢，手指伸直，眼睛看向天空，进入侧板式， 腰部保持挺直，身体保持在中立位置，准备完毕后，可以进行下腰和抬腰的练习，进行5-10组锻炼后，换侧再进行5-10组锻炼，注意保持呼吸顺畅。
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