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教育头条
拉伸大腿训练的瑜伽动作分享
简单几招瑜伽：腿型不好看，就跟小姐姐学做拉伸大腿训练吧，在瑜伽练习过程中，有些人的身体不够柔软，她们总是害怕拉伤自己的身体。因此，在实践中对柔韧性和强度的要求相对较高。在尝试之前总是要考虑很长时间。这实际上是人性的一种弱点，不敢以平静的心态面对困难。你逃避得越多，当你面对困难时就越无法抬起头。
只要你坚持做瑜伽，你就能看到你美丽的自己。如果有梦想，那就需要付出行动。不要让梦想只是梦和想。你工作越努力，你就会越优秀。十年后某一天，也许你会明白：每天在瑜伽上花的只是微不足道的一个小时，得到的却是很难买到的健康和青春，因为瑜伽才是高级的整容！
瑜伽练习有许多效果。瘦腿只是众多功效中的一种，但与其他体式相比，它算是相对缓和并且持久的。与那些短期的速降式瘦腿相比，不容易反弹。此外，通过瑜伽锻炼可以瘦腿，也有助于改善腿形，这可以说是一举两得的事情了。接下来，轩姐向大家推荐3种瑜伽的拉伸动作。坚持练习，瘦腿效果很明显哦，让腿形一天比一天好看！
直立手绕腿伸展式
也被称为天堂鸟式，练习时，保持站立姿势，身体面向前方，膝盖保持伸直，右脚掌紧贴地面，保持身体平衡，左腿慢慢向左抬起，腹部保持伸直。头部和身体稍微向左扭转，左臂从左大腿内侧穿过外大腿，右手从身体后部绕过左侧，双手手指紧扣。眼睛向左看，右脚寻找身体的稳定性，保持腰部和背部挺直，保持呼吸均匀，坚持7-10次呼吸，换边重复。
下蹲腿上提式
首先站在垫子上，然后弯曲膝盖，蹲下，抬起脚跟，用脚尖踩在地上，直到臀部两侧都坐在脚跟上，双手指踮地，然后向前伸直右腿，双脚绷直，用双手抓住右脚掌，尽可能抬高右腿。左脚保持身体的稳定，眼睛向前看，配合瑜伽呼吸法，在这里坚持3-5次呼吸，然后还原右腿，换到左腿抬高练习。你可以重复练习5-8次。
坐角式(高位)
新手更适合背靠墙壁来练习，因为对于平衡能力差的初学者来说，如果他们不靠墙练习这种拉伸动作的话，整个人很容易向后摔倒并导致受伤的情况发生。因此，出于安全考虑，好找堵墙练习，并在练习过程中慢慢掌握平衡力。
首先背靠墙壁坐在地上，然后弯曲膝盖，脚靠近臀部，用脚尖踮地，手从内侧抓住脚后跟。吸气，将你的腿分别向左右两侧拉高拉直，这样你的腿就成了V形。注意保持脊柱和背部挺直。尽量不要太依赖墙的支撑。学会利用腰部和腹部的核心力量来控制身体的稳定性，从而增强核心力量。这堵墙仅用作安全屏障。坚持这个动作1-2分钟。
我们都是不完美的。我们生来就有缺点。无论我们的身材或性格怎么样，甚至其中一些我们一辈子都不会改变。但是我们需要一种改变现状的精神。只有这样，我们才能在生活中获得乐趣和希望。就像通过练习瑜伽来达到减肥和改善体形的目的一样，这是一个可以改变的缺点。如果你坚持这些瑜伽伸展动作，减肥效果会逐渐明显，使腿型一天比一天好看，从而让自己拥有更好的体形，给自己带来更多自信！
只要你坚持做瑜伽，你就能看到你美丽的自己。如果有梦想，那就需要付出行动。不要让梦想只是梦和想。你工作越努力，你就会越优秀。十年后某一天，也许你会明白：每天在瑜伽上花的只是微不足道的一个小时，得到的却是很难买到的健康和青春，因为瑜伽才是高级的整容！
瑜伽练习有许多效果。瘦腿只是众多功效中的一种，但与其他体式相比，它算是相对缓和并且持久的。与那些短期的速降式瘦腿相比，不容易反弹。此外，通过瑜伽锻炼可以瘦腿，也有助于改善腿形，这可以说是一举两得的事情了。接下来，轩姐向大家推荐3种瑜伽的拉伸动作。坚持练习，瘦腿效果很明显哦，让腿形一天比一天好看！
直立手绕腿伸展式
也被称为天堂鸟式，练习时，保持站立姿势，身体面向前方，膝盖保持伸直，右脚掌紧贴地面，保持身体平衡，左腿慢慢向左抬起，腹部保持伸直。头部和身体稍微向左扭转，左臂从左大腿内侧穿过外大腿，右手从身体后部绕过左侧，双手手指紧扣。眼睛向左看，右脚寻找身体的稳定性，保持腰部和背部挺直，保持呼吸均匀，坚持7-10次呼吸，换边重复。
下蹲腿上提式
首先站在垫子上，然后弯曲膝盖，蹲下，抬起脚跟，用脚尖踩在地上，直到臀部两侧都坐在脚跟上，双手指踮地，然后向前伸直右腿，双脚绷直，用双手抓住右脚掌，尽可能抬高右腿。左脚保持身体的稳定，眼睛向前看，配合瑜伽呼吸法，在这里坚持3-5次呼吸，然后还原右腿，换到左腿抬高练习。你可以重复练习5-8次。
坐角式(高位)
新手更适合背靠墙壁来练习，因为对于平衡能力差的初学者来说，如果他们不靠墙练习这种拉伸动作的话，整个人很容易向后摔倒并导致受伤的情况发生。因此，出于安全考虑，好找堵墙练习，并在练习过程中慢慢掌握平衡力。
首先背靠墙壁坐在地上，然后弯曲膝盖，脚靠近臀部，用脚尖踮地，手从内侧抓住脚后跟。吸气，将你的腿分别向左右两侧拉高拉直，这样你的腿就成了V形。注意保持脊柱和背部挺直。尽量不要太依赖墙的支撑。学会利用腰部和腹部的核心力量来控制身体的稳定性，从而增强核心力量。这堵墙仅用作安全屏障。坚持这个动作1-2分钟。
我们都是不完美的。我们生来就有缺点。无论我们的身材或性格怎么样，甚至其中一些我们一辈子都不会改变。但是我们需要一种改变现状的精神。只有这样，我们才能在生活中获得乐趣和希望。就像通过练习瑜伽来达到减肥和改善体形的目的一样，这是一个可以改变的缺点。如果你坚持这些瑜伽伸展动作，减肥效果会逐渐明显，使腿型一天比一天好看，从而让自己拥有更好的体形，给自己带来更多自信！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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