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教育头条
提高身体柔韧性的瑜伽动作分享
臀部太紧难张开？3个瑜伽小技巧，让你身体柔韧性非常好！想要拥有手臂力量的人，一般都会选择哑铃、拉力器、俯卧撑等等，真的有很多很多，这里就不一一列举了。可是这些运动都有一个共同性，那就是手臂的肌肉越来越发达，而且会高高隆起，这然男人显得更强壮。同样这也是妹子们很少会选择这样锻炼的原因。
想做个温柔的软妹子，手臂上怎么能有大块的肌肉！可是妹子们又不想手无缚鸡之力，这该怎么办呢？别急，瑜伽可以解决你的困扰，通过在瑜伽中的动作扭转与拉伸，可以充分锻炼手臂肌肉力量，又不会让它们在身体上显得那么突兀。这就是我们今天分享的目的所在，想要手臂有力量，又不想要块状肌肉？就练这3个瑜伽动作！
一个动作、瑜伽孔雀式：首先，双手按地，身体向前倾斜，大臂夹紧身体两侧。双脚并拢腿部伸直，向上抬起，注意身体保持平衡，以免面部着地。
在这一体式中手臂起到完全支撑，这能为手臂带来力量，让手臂更强健，而腿部向上伸展，臀部打开，修正腿部的不良体态，消除腿部多余赘肉。你也可以练习上图中显示的瑜伽轮式与瑜伽蝎子式，同样能够增加手臂力量。
第二个动作、瑜伽乌鸦式：首先以婴儿卧式进入，再将双手手掌放膝盖前方约半个下手臂距离，吸气，慢慢将身体往前推，头部顶著地垫，垫高脚尖，双脚伸直，慢慢向手臂方向移动。呼气，腹部内收，臀部抬高，背部挺直。吸气，将双腿膝盖上提放置在双臂腋窝处，慢慢向前倾斜上身，使双脚离开地面，保持平衡，停留呼吸5-15秒，反复练习。
这一体式加强你的手臂、手腕和手的力量，紧致手臂肌肤，消除“拜拜肉”。同时还能使腹部与背部得到锻练，雕塑身体线条。上图的侧乌鸦式也是个不错的选择，可以尝试着练习一下。
第三个动作、瑜伽狂野式，练习这个体式可直接从下犬式进入，吸气的时候将左腿从后向上抬高来到单腿下犬式，然后呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，同时往右上方翻转身体，胸腔向上，左腿落向地面，以脚尖踮地，左手离开地上，向左边耳朵方向延伸，眼睛看向天空，右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右侧胸腔向上翻转，保持流畅的呼吸。坚持15~30秒后，回到下犬式，换侧再练习一次。
这一体式的练习对于打开胸腔，灵活脊柱，平坦腹部和纤细腰部都非常有帮助，同时因为是单臂支撑身体，对于手臂的力量锻炼很有效果。这就是我们今天分享的全部动作，接下来我们通过手臂上的按摩与伸展，结束今天的运动。
想做个温柔的软妹子，手臂上怎么能有大块的肌肉！可是妹子们又不想手无缚鸡之力，这该怎么办呢？别急，瑜伽可以解决你的困扰，通过在瑜伽中的动作扭转与拉伸，可以充分锻炼手臂肌肉力量，又不会让它们在身体上显得那么突兀。这就是我们今天分享的目的所在，想要手臂有力量，又不想要块状肌肉？就练这3个瑜伽动作！
一个动作、瑜伽孔雀式：首先，双手按地，身体向前倾斜，大臂夹紧身体两侧。双脚并拢腿部伸直，向上抬起，注意身体保持平衡，以免面部着地。
在这一体式中手臂起到完全支撑，这能为手臂带来力量，让手臂更强健，而腿部向上伸展，臀部打开，修正腿部的不良体态，消除腿部多余赘肉。你也可以练习上图中显示的瑜伽轮式与瑜伽蝎子式，同样能够增加手臂力量。
第二个动作、瑜伽乌鸦式：首先以婴儿卧式进入，再将双手手掌放膝盖前方约半个下手臂距离，吸气，慢慢将身体往前推，头部顶著地垫，垫高脚尖，双脚伸直，慢慢向手臂方向移动。呼气，腹部内收，臀部抬高，背部挺直。吸气，将双腿膝盖上提放置在双臂腋窝处，慢慢向前倾斜上身，使双脚离开地面，保持平衡，停留呼吸5-15秒，反复练习。
这一体式加强你的手臂、手腕和手的力量，紧致手臂肌肤，消除“拜拜肉”。同时还能使腹部与背部得到锻练，雕塑身体线条。上图的侧乌鸦式也是个不错的选择，可以尝试着练习一下。
第三个动作、瑜伽狂野式，练习这个体式可直接从下犬式进入，吸气的时候将左腿从后向上抬高来到单腿下犬式，然后呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，同时往右上方翻转身体，胸腔向上，左腿落向地面，以脚尖踮地，左手离开地上，向左边耳朵方向延伸，眼睛看向天空，右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右侧胸腔向上翻转，保持流畅的呼吸。坚持15~30秒后，回到下犬式，换侧再练习一次。
这一体式的练习对于打开胸腔，灵活脊柱，平坦腹部和纤细腰部都非常有帮助，同时因为是单臂支撑身体，对于手臂的力量锻炼很有效果。这就是我们今天分享的全部动作，接下来我们通过手臂上的按摩与伸展，结束今天的运动。
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