臀部太紧难张开?3个
瑜伽小技巧,让你身体柔韧性非常好!想要拥有手臂力量的人,一般都会选择哑铃、拉力器、俯卧撑等等,真的有很多很多,这里就不一一列举了。可是这些运动都有一个共同性,那就是手臂的肌肉越来越发达,而且会高高隆起,这然男人显得更强壮。同样这也是妹子们很少会选择这样锻炼的原因。
想做个温柔的软妹子,手臂上怎么能有大块的肌肉!可是妹子们又不想手无缚鸡之力,这该怎么办呢?别急,瑜伽可以解决你的困扰,通过在瑜伽中的动作扭转与拉伸,可以充分锻炼手臂肌肉力量,又不会让它们在身体上显得那么突兀。这就是我们今天分享的目的所在,想要手臂有力量,又不想要块状肌肉?就练这3个瑜伽动作!
一个动作、瑜伽孔雀式:首先,双手按地,身体向前倾斜,大臂夹紧身体两侧。双脚并拢腿部伸直,向上抬起,注意身体保持平衡,以免面部着地。
在这一体式中手臂起到完全支撑,这能为手臂带来力量,让手臂更强健,而腿部向上伸展,臀部打开,修正腿部的不良体态,消除腿部多余赘肉。你也可以练习上图中显示的瑜伽轮式与瑜伽蝎子式,同样能够增加手臂力量。
第二个动作、瑜伽乌鸦式:首先以婴儿卧式进入,再将双手手掌放膝盖前方约半个下手臂距离,吸气,慢慢将身体往前推,头部顶著地垫,垫高脚尖,双脚伸直,慢慢向手臂方向移动。呼气,腹部内收,臀部抬高,背部挺直。吸气,将双腿膝盖上提放置在双臂腋窝处,慢慢向前倾斜上身,使双脚离开地面,保持平衡,停留呼吸5-15秒,反复练习。
这一体式加强你的手臂、手腕和手的力量,紧致手臂肌肤,消除“拜拜肉”。同时还能使腹部与背部得到锻练,雕塑身体线条。上图的侧乌鸦式也是个不错的选择,可以尝试着练习一下。
第三个动作、瑜伽狂野式,练习这个体式可直接从下犬式进入,吸气的时候将左腿从后向上抬高来到单腿下犬式,然后呼气,弯曲左膝,跨步向右侧打开,同时往右上方翻转身体,胸腔向上,左腿落向地面,以脚尖踮地,左手离开地上,向左边耳朵方向延伸,眼睛看向天空,右手和右脚向下推地,髋部向上抬高,保持腹部内收和腰部的拉伸,脊柱保持延展,右侧胸腔向上翻转,保持流畅的呼吸。坚持15~30秒后,回到下犬式,换侧再练习一次。
这一体式的练习对于打开胸腔,灵活脊柱,平坦腹部和纤细腰部都非常有帮助,同时因为是单臂支撑身体,对于手臂的力量锻炼很有效果。这就是我们今天分享的全部动作,接下来我们通过手臂上的按摩与伸展,结束今天的运动。