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教育头条
坚持练习4个瑜伽体式你也可以变女神
今天小编就给咱们讲一下，坚持练4个瑜伽体式，美臀美腿，塑形瘦身，让你也拥有女神般的天鹅颈、A4腰、蜜桃臀、维密腿！ 下面跟随小编一起学习吧！
体式一：猫式伸展
体式功效：增强臀部的柔韧性，能够缓解轻度便秘，缓解痛经；还可以增强脊柱的韧性，对肩颈问题有一定的缓解。
体式动作：
1、背部向上拱起，尽量向上延展，左腿向前收起，尽可能的让膝盖靠近鼻尖，右脚脚背贴于地面；
2、当腰背下沉时，左腿向后勾起，同时保持脚背绷直；
3、重复动作，5次之后右手从左脚内侧抓住脚踝，左脚推右手掌向上抬高
4、保持10个呼吸
体式二：轮式
体式功效：放松肩关节和颈部肌肉，紧致胳膊、大腿和臀部肌肉，消除腹部，腿部多余脂肪，还能预防驼背，缓解肩颈僵硬，刺激荷尔蒙分泌。
体式动作：
1、仰卧于垫面上，双手放于身体两侧，掌心向下；
2、屈双膝，脚掌踩实垫面，脚跟尽量靠近臀部，双手放于头部两侧，指尖指向臀部的方向；
3、吸气时，双大腿用力向上推送，臀部收紧，抬离垫面；
4、手臂用力向上推，胸腔打开、腋窝打开，随吸气时胸腔再次向斜上方推送，去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。
5、保持10次自然顺畅的腹式呼吸，伴随后面一次呼气，缓慢的放落身体，还原仰。
体式三：骆驼式
体式功效：促进血液循环，消除大腿多余脂肪，防止胸部下垂，美化下巴线条，舒缓背痛肩痛。
体式动作：
1、跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方；
2、双手扶住髋部，抬头挺胸，保持上半身挺直，手肘部位内夹，身体后弯；
3、双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
体式四：船式
体式功效：有效增强腹部和臀屈肌，消除腰部脂肪，增强肾脏，锻炼核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。
体式动作：
1、坐立在地面上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧，背部挺直；
2、慢慢让上半身向后靠，双腿绷直，依靠臀部平衡身体，脚的高度超过头部；
3、双手离开地面向前伸直，与地面呈平行姿势，肩部与手掌在一条水平线上；
4、保持10个呼吸，刚开始练习，可以保持3-5组。
其实别人之所以拥有好身材跟她们付出的努力是分不开的，我相信只要能够坚持，每个人都能在瑜伽中找到自己，找到那个与众不同的，身材爆表，气质逆天的自己！
体式一：猫式伸展
体式功效：增强臀部的柔韧性，能够缓解轻度便秘，缓解痛经；还可以增强脊柱的韧性，对肩颈问题有一定的缓解。
体式动作：
1、背部向上拱起，尽量向上延展，左腿向前收起，尽可能的让膝盖靠近鼻尖，右脚脚背贴于地面；
2、当腰背下沉时，左腿向后勾起，同时保持脚背绷直；
3、重复动作，5次之后右手从左脚内侧抓住脚踝，左脚推右手掌向上抬高
4、保持10个呼吸
体式二：轮式
体式功效：放松肩关节和颈部肌肉，紧致胳膊、大腿和臀部肌肉，消除腹部，腿部多余脂肪，还能预防驼背，缓解肩颈僵硬，刺激荷尔蒙分泌。
体式动作：
1、仰卧于垫面上，双手放于身体两侧，掌心向下；
2、屈双膝，脚掌踩实垫面，脚跟尽量靠近臀部，双手放于头部两侧，指尖指向臀部的方向；
3、吸气时，双大腿用力向上推送，臀部收紧，抬离垫面；
4、手臂用力向上推，胸腔打开、腋窝打开，随吸气时胸腔再次向斜上方推送，去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。
5、保持10次自然顺畅的腹式呼吸，伴随后面一次呼气，缓慢的放落身体，还原仰。
体式三：骆驼式
体式功效：促进血液循环，消除大腿多余脂肪，防止胸部下垂，美化下巴线条，舒缓背痛肩痛。
体式动作：
1、跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方；
2、双手扶住髋部，抬头挺胸，保持上半身挺直，手肘部位内夹，身体后弯；
3、双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
体式四：船式
体式功效：有效增强腹部和臀屈肌，消除腰部脂肪，增强肾脏，锻炼核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。
体式动作：
1、坐立在地面上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧，背部挺直；
2、慢慢让上半身向后靠，双腿绷直，依靠臀部平衡身体，脚的高度超过头部；
3、双手离开地面向前伸直，与地面呈平行姿势，肩部与手掌在一条水平线上；
4、保持10个呼吸，刚开始练习，可以保持3-5组。
其实别人之所以拥有好身材跟她们付出的努力是分不开的，我相信只要能够坚持，每个人都能在瑜伽中找到自己，找到那个与众不同的，身材爆表，气质逆天的自己！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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