瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
但愿每天坚持瑜伽的你，都能活成自己想要的模样。惊艳了时光，温柔了岁月。
早安，瑜伽！早安，伽人们！
风吹树式
练习步骤：1，山式站立于垫子上，吸气，双手向上高举过头顶，左手握住右手腕，手臂引领脊柱向上伸展。2，呼气，保持髋部以下不动，手臂带动上半身向左侧弯曲，保持肩膀下沉，与背部在一个平面上，右手臂向右耳方向伸展，左手臂放在左耳的下方。注意保持骨盆中立，不要向右侧顶髋，重心落在双腿之间，双脚努力向下扎根，不要挤压左侧腰，感受两侧腰同时伸展，吸气，手臂引领身体直立，再次向上伸展手臂和脊柱，呼气，换侧弯曲，左右交替弯曲完成5组。
练习收益：1、增强平衡感，提高注意力。2、消除腰部，手臂赘肉。3、灵活肩关节。4，改善体态，让身体挺拔，优雅和轻灵
猫牛式
练习步骤：1，先来到四脚板凳式，双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面。2，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，尾骨向膝盖方向沉下去，背部尽量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚脐。3，吸气时，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，猫式和牛式循环练习5组。
练习收益：滋养脊柱，增强神经系统，放松腰背，肩颈，缓解背痛，保养腹内脏器及腺体，调理消化系统，纤细腰部，女性生理期练习更加有益。
虎式动态练习
练习步骤：1，来到四脚板凳式，将重心落在双手腕和左膝上，然后向后伸直右腿，保持与地面平行，待身体稳定之后，在慢慢向前伸直左手臂，掌心朝向身体方向，与地面保持平行，身体的重心放在左膝和右手腕上，手掌和左膝用力推地，使身体保持平衡。呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，同时收回左臂和右腿向上并且向身体中间靠拢，脊柱向上拱起呈弓行，来到虎式。吸气，伸直左臂和右腿向前向后，腰背放平，再次呼气时，回到虎式，完成5组动态练习。换侧同样练习。
练习收益：纤细腰部，美化腿型，滋养脊柱，强壮腿部和手臂力量，塑造美好臀型。
蹬山式动态练习
练习步骤：1，以上体式完成之后，回到四脚板凳式，推臀向后向上来到下犬式，抬左脚向后向上，来到单腿下犬式。呼气时，屈左膝，将左膝向前向上移动，背部高高向上拱起，让左膝寻找胸腔或鼻尖，停留一秒钟之后再次伸直左腿向上向后，来到单腿下犬式。5，再次呼气时，屈左膝向前去碰触鼻尖，停留一秒钟，以上动态练习完成5组，换侧同样练习。
练习收益：锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，锻炼核心肌群
脚趾蹲式 侧弯
练习步骤：1，双腿并拢跪立在垫子上，臀部坐向脚后跟。回勾双脚，将十个脚趾的趾腹触地，将脚掌直立起来，臀部依然坐向脚后跟。保持腰部挺直，双手自然的摊放在双腿上，将身体的重心放在脚趾上。2，吸气，延展脊柱向上，手臂侧平举，掌心向下，在指尖的带动下让胸腔向两侧扩张。呼气，身体向右侧弯，右手放于右臀部外侧，左臂向上，左臂紧贴左耳。随着吸气，左手带动左臂，腋窝，侧腰向上延展。随着呼气，将右手沉落在垫子上，加强侧弯强度。在这个体式上保持20秒钟，吸气，右手推地，使身体回到正中。换侧同样练习。
练习收益：加强脚趾和脚踝的承受能力，消除腰部赘肉，塑造腰部线条，疏通左右经。
坐姿扭转式
练习步骤：1，简易坐姿坐立于垫面上。2，左手放于臀部后侧，手指尖点地，右手放在左膝外侧。3，吸气时，延展脊柱向上，呼气，慢慢从肚脐开始扭转，尽量把胸腔转向左边，保持骨盆中正，转头，眼睛看向左肩的延长线，在此保持坐骨坐向地面，在每次呼气时向后加深扭转，在这个体式上保持30秒钟。吸气，头部收回，双手收回，身体回正回到简易坐姿。换侧同样练习。
练习收益：改善消化系统，增加背部肌肉弹性，滋养脊神经，灵活髋关节和肩关节，缓解腰痛。
注意事项：背部或者脊椎损伤的伽人，只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试。
站立前屈式
练习步骤：1，山式站立在垫子上，吸气，延展脊柱向上，呼气，以腹股沟为身体的折点，上半身延展向前向下折叠，保持双腿的伸直。直到将胸腹贴向大腿，额头轻触到小腿胫骨，双手在都后脑枕骨处交握，抱头，做不到的伽人可以微微屈膝。在这个体式上保持40秒钟。
练习收益：1、头倒立的预备功，增加头脑的血流和压力。2、改善胃疼，痛经，背痛。3、神经系统得到滋养，心率减缓，感到平和警醒。

练习瑜伽注意事项：
1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。