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教育头条
练习马甲线得瑜伽动作分享
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多，但是外观肥瘦程度差别很大的人。因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率。如果你想要秀出马甲线，光锻炼腹部肌肉还不够，减脂才能把遮住马甲线的肉肉去掉。不妨练习下面这些简单瑜伽动作，可以有效锻炼腰腹部。
这年头不论男女都流行炫腹，想练出紧实腹部线条，累人的跳绳却不一定有效，不妨练习下面这些简单瑜伽动作，可以有效锻炼腰腹部，燃脂瘦腹的同时也能美化腹部线条，迷人马甲线你也会有。
瑜伽侧板式腰扭转，在侧板式的基础上增加的腰扭转动作主要是为了有针对的加强对腹部的锻炼，这样练习可以达到快速甩掉腹部赘肉，让小肚腩瘦下来的目的，同时这个动作对于提升手部力量也很有帮助。
动作练习从斜板式进入，吸气，翻转左侧身躯向上，以右手右脚支撑在地上，左手支撑在髋部上，左腿叠放在右腿上，保持双腿伸直，右手虎口压实地面，呼气，将左脚踩实地面，脚趾朝向正前方，抬右膝向上，小腿垂直地面，脚掌绷直，左手抓住右膝，左手将右膝往上扳动，让腰部达到大扭转程度，眼睛看向地面，3个呼吸后，松开左手，右脚落回地面，换侧重复，可反复练习5-10组来继续加强对腰腹部的锻炼的。
瑜伽坐立指南针式，自然坐姿开始，弯曲双膝，右膝外侧落向地面，脚跟置于左侧大腿下方，双手抓住左腿向后，让左边膝关节内侧扣于左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧，右手抓住左脚掌外侧，双手将左腿往上拉直，并往左侧腰躯靠拢，脚掌绷直向上，头部转向右侧，眼睛看向右前方，左侧臀部抬起，感受腰腹部的拉伸与扭转，每天坚持练习2-3分钟，也可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出马甲线哦。
瑜伽三角式，练习时两腿分开比肩宽站立，两手抬起平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度，趾尖朝向左前方。吸气，上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，指尖与脚趾指向同一方向，左手向上伸直，两手臂与肩膀成一直线，右脚内侧压实地面，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸后，换侧重复练习多一次。
功效：主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。
深蹲女神式，首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式，然后继续下蹲，如此反复练习10-15次即可。
都说深蹲也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，对于紧实小腹也很有帮助。
这年头不论男女都流行炫腹，想练出紧实腹部线条，累人的跳绳却不一定有效，不妨练习下面这些简单瑜伽动作，可以有效锻炼腰腹部，燃脂瘦腹的同时也能美化腹部线条，迷人马甲线你也会有。
瑜伽侧板式腰扭转，在侧板式的基础上增加的腰扭转动作主要是为了有针对的加强对腹部的锻炼，这样练习可以达到快速甩掉腹部赘肉，让小肚腩瘦下来的目的，同时这个动作对于提升手部力量也很有帮助。
动作练习从斜板式进入，吸气，翻转左侧身躯向上，以右手右脚支撑在地上，左手支撑在髋部上，左腿叠放在右腿上，保持双腿伸直，右手虎口压实地面，呼气，将左脚踩实地面，脚趾朝向正前方，抬右膝向上，小腿垂直地面，脚掌绷直，左手抓住右膝，左手将右膝往上扳动，让腰部达到大扭转程度，眼睛看向地面，3个呼吸后，松开左手，右脚落回地面，换侧重复，可反复练习5-10组来继续加强对腰腹部的锻炼的。
瑜伽坐立指南针式，自然坐姿开始，弯曲双膝，右膝外侧落向地面，脚跟置于左侧大腿下方，双手抓住左腿向后，让左边膝关节内侧扣于左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧，右手抓住左脚掌外侧，双手将左腿往上拉直，并往左侧腰躯靠拢，脚掌绷直向上，头部转向右侧，眼睛看向右前方，左侧臀部抬起，感受腰腹部的拉伸与扭转，每天坚持练习2-3分钟，也可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出马甲线哦。
瑜伽三角式，练习时两腿分开比肩宽站立，两手抬起平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度，趾尖朝向左前方。吸气，上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，指尖与脚趾指向同一方向，左手向上伸直，两手臂与肩膀成一直线，右脚内侧压实地面，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸后，换侧重复练习多一次。
功效：主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。
深蹲女神式，首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式，然后继续下蹲，如此反复练习10-15次即可。
都说深蹲也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，对于紧实小腹也很有帮助。
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