返回
教育头条
缓解久坐族的瑜伽动作你一定要知道
办公室瑜伽：一张椅子就能练，缓解久坐族的肩背酸疼 每天轻松学瑜伽办公室上班族以为自己耗费的是大脑，其实我们时时刻刻、毫不手软虐待的是自己的身体。
低头、探头、打字、久坐、盘腿，不良坐姿正在折磨着我们的颈、肩、背、腰、臀部肌肉，日复一日，月复一月，年复一年……
可正所谓“上班没时间，下班没精力”，如何才能少花时间，获得更好的放松呢?今天就跟大家分享一组不占用大块时间，不用专门找场地就能练的办公室瑜伽。一杯咖啡的时间，9个瑜伽体式：用少的时间，练有效的体式，给大家大程度的放松与缓解。
还犹豫什么，快一起练起来吧~
动作1
练习方法：
1、端坐在椅子上，双手放在大腿上
2、将左手放在右耳上侧3、呼气，将左耳靠近肩膀4、保持30-60秒，换另一侧
动作2
练习方法：
1、端坐在椅子上，双手向上举过头顶2、十指交握，反转掌心朝上
3、双手臂向上伸直
4、保持30-60秒，换另一侧
动作3
练习方法：
1、双手向上举过头顶
2、屈右手臂，手放在手背脊柱上
3、左手握住右手手肘
4、脊柱立直，肩部等高
5、保持30-60秒，换另一侧
动作4
练习方法：
1、端坐在椅子上
2、双手臂尽量的向上耸肩
3、呼气，放松，手臂向下伸展
4、重复练习8-10次
动作5
练习方法：
1、端坐在椅子上
2、双手臂向后伸展，十指交握
3、打开胸腔，抬头向上
4、保持30-60秒，还原
动作6
练习方法：
1、端坐在椅子上，双手臂向前伸展
2、呼气，胸腔向后尽量凹陷
3、保持30-60秒，然后还原
4、重复练习5-8组
动作6
练习方法：
1、端坐在椅子上
2、将左腿放在右腿上
3、身体向左扭转，保持30-60秒
4、换另一侧
动作7
练习方法：
1、端坐在椅子上，双腿伸直
2、呼气，身体向前向下
3、保持30-60秒
动作8
练习方法：
1、坐立在椅子上，身体尽量向后
2、躺在椅背上，双腿向前伸展
3、屈左膝靠近腹部，保持30-60秒
4、换另一侧
低头、探头、打字、久坐、盘腿，不良坐姿正在折磨着我们的颈、肩、背、腰、臀部肌肉，日复一日，月复一月，年复一年……
可正所谓“上班没时间，下班没精力”，如何才能少花时间，获得更好的放松呢?今天就跟大家分享一组不占用大块时间，不用专门找场地就能练的办公室瑜伽。一杯咖啡的时间，9个瑜伽体式：用少的时间，练有效的体式，给大家大程度的放松与缓解。
还犹豫什么，快一起练起来吧~
动作1
练习方法：
1、端坐在椅子上，双手放在大腿上
2、将左手放在右耳上侧3、呼气，将左耳靠近肩膀4、保持30-60秒，换另一侧
动作2
练习方法：
1、端坐在椅子上，双手向上举过头顶2、十指交握，反转掌心朝上
3、双手臂向上伸直
4、保持30-60秒，换另一侧
动作3
练习方法：
1、双手向上举过头顶
2、屈右手臂，手放在手背脊柱上
3、左手握住右手手肘
4、脊柱立直，肩部等高
5、保持30-60秒，换另一侧
动作4
练习方法：
1、端坐在椅子上
2、双手臂尽量的向上耸肩
3、呼气，放松，手臂向下伸展
4、重复练习8-10次
动作5
练习方法：
1、端坐在椅子上
2、双手臂向后伸展，十指交握
3、打开胸腔，抬头向上
4、保持30-60秒，还原
动作6
练习方法：
1、端坐在椅子上，双手臂向前伸展
2、呼气，胸腔向后尽量凹陷
3、保持30-60秒，然后还原
4、重复练习5-8组
动作6
练习方法：
1、端坐在椅子上
2、将左腿放在右腿上
3、身体向左扭转，保持30-60秒
4、换另一侧
动作7
练习方法：
1、端坐在椅子上，双腿伸直
2、呼气，身体向前向下
3、保持30-60秒
动作8
练习方法：
1、坐立在椅子上，身体尽量向后
2、躺在椅背上，双腿向前伸展
3、屈左膝靠近腹部，保持30-60秒
4、换另一侧
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
