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教育头条
练习这3个瑜伽体式塑造好身材
身高不是女孩应该关注的点，大长腿这种天生的好条件不是你可以在后天努力可以改变的。不够高不是问题，好不好看主要取决于你身材的比例。瑜伽是调节身材比例的好方法哦。经常练习可以帮助你打造一副好身材。下面跟随小编一起学习下这几个瑜伽体式吧！
站立前屈曲：练习这个动作可以有效地帮助伸展腘绳肌以及腿部后面的肌肉，并使腿部的肌肉和骨骼弯曲。拉伸可以改善腿形，美化腿部线条，改善体形和身体的比例。同时，还能缓解腿部不适，增强腹腔内脏，减缓心跳，恢复脊髓的神经活力。
你应该这样练习：山地站立进入，双膝并拢，双腿站直，手臂往上伸直，双手贴着耳朵，手掌相向，抬头，然后吸气，从髋部折髋向下，先去到鸵鸟式，胸腔向上延伸，双手自然垂直向下，眼睛向前看，呼气，继续折髋向下，双手从后面抓住脚跟，此时，胸腔、腹部和脸部贴在腿上，脊柱和头部应该垂直向下，双腿保持直立，坐骨面向天空，保持呼吸顺畅，保持5-10次呼吸。如果你不能完全伸直你的背部，你可以使用墙壁挤压来辅助你练习。
一字马拉伸腿式
修缮腿型是调整身体比例的关键。一条腿哪怕不够长，如果有着恰到好处的线条感和纤细美，那么整体的身材比例也可以得到提高，让人的身材看起来仍然很棒。瑜伽的伸展运动无疑非常适合练习。如果你无事可做，借助墙壁或楼梯来压压腿也是一个不错的选择。
你应该这样练习(以阶梯练习为例)：
找到阶梯，首先往上抬的脚试着向前迈一步，观察胯部和腿部的韧带是否能轻松适应。如果没有问题，继续沿着阶梯向上迈出去，直到像图中的小妹妹一样，腿迈到了远的位置，后腿也被拉到直的状态，脚掌绷直，胯部完全向下坐，上身前屈向下，腹部、胸部和脸部紧紧地贴在右腿上，坚持30秒钟。然后，双腿互换位置，再次重复练习。当然，如果你不能达到这个标准也没关系，只要试着把你的上半身压在你的腿上，然后紧贴在一起坚持30秒钟。
坐角式(高位)
高位坐角式比起低位坐角式稍难，因为腰腹部的核心力量是控制身体平衡所必需的，因为如果平衡力不足，腿抬起时很容易向后跌倒并伤害身体。当然，在前期练习时，你可以背靠墙或其他辅助器具来练习，这样不仅可以提高腰腹部的核心力量，还可以起到稳定心理的作用，从而达到体式好的效果。
你可以这样练习(例如，你可以用沙发靠背来辅助练习):
坐在沙发上(这非常适合懒人来练习哦)，然后弯曲腿，脚跟靠近臀部，用手分别抓住两脚脚腕，慢慢向后靠在沙发背。同时，用手将双腿向两边拉起并伸直，形成一个大的V形。尽大可能分开双腿。然后把你的手放在小腿内侧，手臂和肩膀成一条直线。尽可能保持脊柱挺直，保持呼吸顺畅。坚持这个姿势30-60秒。
站立前屈曲：练习这个动作可以有效地帮助伸展腘绳肌以及腿部后面的肌肉，并使腿部的肌肉和骨骼弯曲。拉伸可以改善腿形，美化腿部线条，改善体形和身体的比例。同时，还能缓解腿部不适，增强腹腔内脏，减缓心跳，恢复脊髓的神经活力。
你应该这样练习：山地站立进入，双膝并拢，双腿站直，手臂往上伸直，双手贴着耳朵，手掌相向，抬头，然后吸气，从髋部折髋向下，先去到鸵鸟式，胸腔向上延伸，双手自然垂直向下，眼睛向前看，呼气，继续折髋向下，双手从后面抓住脚跟，此时，胸腔、腹部和脸部贴在腿上，脊柱和头部应该垂直向下，双腿保持直立，坐骨面向天空，保持呼吸顺畅，保持5-10次呼吸。如果你不能完全伸直你的背部，你可以使用墙壁挤压来辅助你练习。
一字马拉伸腿式
修缮腿型是调整身体比例的关键。一条腿哪怕不够长，如果有着恰到好处的线条感和纤细美，那么整体的身材比例也可以得到提高，让人的身材看起来仍然很棒。瑜伽的伸展运动无疑非常适合练习。如果你无事可做，借助墙壁或楼梯来压压腿也是一个不错的选择。
你应该这样练习(以阶梯练习为例)：
找到阶梯，首先往上抬的脚试着向前迈一步，观察胯部和腿部的韧带是否能轻松适应。如果没有问题，继续沿着阶梯向上迈出去，直到像图中的小妹妹一样，腿迈到了远的位置，后腿也被拉到直的状态，脚掌绷直，胯部完全向下坐，上身前屈向下，腹部、胸部和脸部紧紧地贴在右腿上，坚持30秒钟。然后，双腿互换位置，再次重复练习。当然，如果你不能达到这个标准也没关系，只要试着把你的上半身压在你的腿上，然后紧贴在一起坚持30秒钟。
坐角式(高位)
高位坐角式比起低位坐角式稍难，因为腰腹部的核心力量是控制身体平衡所必需的，因为如果平衡力不足，腿抬起时很容易向后跌倒并伤害身体。当然，在前期练习时，你可以背靠墙或其他辅助器具来练习，这样不仅可以提高腰腹部的核心力量，还可以起到稳定心理的作用，从而达到体式好的效果。
你可以这样练习(例如，你可以用沙发靠背来辅助练习):
坐在沙发上(这非常适合懒人来练习哦)，然后弯曲腿，脚跟靠近臀部，用手分别抓住两脚脚腕，慢慢向后靠在沙发背。同时，用手将双腿向两边拉起并伸直，形成一个大的V形。尽大可能分开双腿。然后把你的手放在小腿内侧，手臂和肩膀成一条直线。尽可能保持脊柱挺直，保持呼吸顺畅。坚持这个姿势30-60秒。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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