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教育头条
灵活肩膀释放压力的瑜伽动作分享
户外也能做！练瑜伽肩膀太僵硬怎么办？6个动作帮你打开肩膀 中汉医养气生养吧练习瑜伽的时候，很多人肩膀僵硬，肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果，会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题，练习瑜伽动作，可以灵活肩膀，释放压力。
当练习瑜伽一段时间，想要挑战高级体式，如果肩膀僵硬就会有所，所以，要额外做些开肩的动作。
今天推荐6个开肩的瑜伽动作，无论你是肩颈酸痛，还是想要提升肩膀灵活性，都非常适合哦！
一组开肩的瑜伽动作
动作一：
金刚坐，双手拿住瑜伽带，从身体前侧绕到后侧
再从后侧绕到前侧
整个过程手臂保持伸直，绳子保持拉紧
重复30次
动作二：
趴下来，右手往右侧伸直，掌心朝下
左手推地，身体转向右侧，保持1分钟，换边
然后弯曲右手肘90度，重复拉伸，保持1分钟，换边
动作三：
趴下来，双手在脖子下方左右交叉，掌心朝上
保持1分钟，然后交换前后侧位置，再做一次
动作四：
膝盖跪地，手肘弯曲，放在瑜伽砖上
双手在脖子后侧合十
保持1分钟
动作五：
膝盖跪地，左手小手臂放在瑜伽砖上
右手往左侧延展，保持1分钟，换边
动作六：
站立，双脚打轮奸行，腿伸直
双手在背后十指交扣，往前往下折叠
手尽量向下靠近地面
保持1分钟
建议每天坚持练习这套动作，可以让肩关节更加灵活，释放压力。每天睡前练习， 还可以促进睡眠哦！
当练习瑜伽一段时间，想要挑战高级体式，如果肩膀僵硬就会有所，所以，要额外做些开肩的动作。
今天推荐6个开肩的瑜伽动作，无论你是肩颈酸痛，还是想要提升肩膀灵活性，都非常适合哦！
一组开肩的瑜伽动作
动作一：
金刚坐，双手拿住瑜伽带，从身体前侧绕到后侧
再从后侧绕到前侧
整个过程手臂保持伸直，绳子保持拉紧
重复30次
动作二：
趴下来，右手往右侧伸直，掌心朝下
左手推地，身体转向右侧，保持1分钟，换边
然后弯曲右手肘90度，重复拉伸，保持1分钟，换边
动作三：
趴下来，双手在脖子下方左右交叉，掌心朝上
保持1分钟，然后交换前后侧位置，再做一次
动作四：
膝盖跪地，手肘弯曲，放在瑜伽砖上
双手在脖子后侧合十
保持1分钟
动作五：
膝盖跪地，左手小手臂放在瑜伽砖上
右手往左侧延展，保持1分钟，换边
动作六：
站立，双脚打轮奸行，腿伸直
双手在背后十指交扣，往前往下折叠
手尽量向下靠近地面
保持1分钟
建议每天坚持练习这套动作，可以让肩关节更加灵活，释放压力。每天睡前练习， 还可以促进睡眠哦！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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