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适合肩膀僵硬的人练习的瑜伽动作分享
肩膀僵硬酸痛？这套阴瑜伽适合你，对于肩膀特别僵硬的瑜伽初学者，阴瑜伽是一个很好的选择。在长时间的体式保持中，让肩膀的肌肉、组织、筋膜慢慢柔化。今天推荐给同学们一套针对肩膀僵硬的阴瑜伽体式：
1.俯卧穿针式
俯卧，双腿打开，脚内侧压地
左手往左侧延展，掌心朝上
右手往前延展，额头贴地
保持3-5分钟，换边
如果比较僵硬，可以弯曲右手肘，额头放在右小手臂上
2.仰卧手上举
躺下来，双腿就像简易坐的双腿
在中背部要垫上卷起的毛毯
双手上举过头顶，放在抱枕上
保持3-5分钟
如果肩膀比较僵硬，可以加1个抱枕
3.8字扭转
俯卧，左手往左侧伸直，掌心朝下
转动身体向后，膝盖弯曲，左膝盖在前，右膝盖对齐上半身
右手来到后背
保持3-5分钟，换边
如果想要加强，右手抓右脚背，右小腿放在抱枕上
保持3-5分钟，换边
4.仰卧束角式 牛面式手臂
仰卧束角式，膝盖放在砖上，如果髋部比较紧
弯曲左手臂，后脑勺压住左手臂
右手臂弯曲，来到下背部
保持3-5分钟，换边
5.仰卧扭转
仰卧，双腿并拢，双手打开，左手放在砖块上
膝盖弯曲，往右侧着地
保持3-5分钟，换边
6.挺尸式（辅助）
和平常体式时的不同在于，卷起毛毯，放在头和上背部下方
在脖子处的毛毯，向上凸起，支撑起颈椎的自然生理曲度
保持5-10分钟
掌心朝上，双腿自然分开
强烈建议每天睡前练习，打开肩膀的同时，有助于提高睡眠质量。一切交给时间去融化。
1.俯卧穿针式
俯卧，双腿打开，脚内侧压地
左手往左侧延展，掌心朝上
右手往前延展，额头贴地
保持3-5分钟，换边
如果比较僵硬，可以弯曲右手肘，额头放在右小手臂上
2.仰卧手上举
躺下来，双腿就像简易坐的双腿
在中背部要垫上卷起的毛毯
双手上举过头顶，放在抱枕上
保持3-5分钟
如果肩膀比较僵硬，可以加1个抱枕
3.8字扭转
俯卧，左手往左侧伸直，掌心朝下
转动身体向后，膝盖弯曲，左膝盖在前，右膝盖对齐上半身
右手来到后背
保持3-5分钟，换边
如果想要加强，右手抓右脚背，右小腿放在抱枕上
保持3-5分钟，换边
4.仰卧束角式 牛面式手臂
仰卧束角式，膝盖放在砖上，如果髋部比较紧
弯曲左手臂，后脑勺压住左手臂
右手臂弯曲，来到下背部
保持3-5分钟，换边
5.仰卧扭转
仰卧，双腿并拢，双手打开，左手放在砖块上
膝盖弯曲，往右侧着地
保持3-5分钟，换边
6.挺尸式（辅助）
和平常体式时的不同在于，卷起毛毯，放在头和上背部下方
在脖子处的毛毯，向上凸起，支撑起颈椎的自然生理曲度
保持5-10分钟
掌心朝上，双腿自然分开
强烈建议每天睡前练习，打开肩膀的同时，有助于提高睡眠质量。一切交给时间去融化。
以上就是教育宝头条为大家带来的适合肩膀僵硬的人练习的瑜伽动作分享，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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