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练习瑜伽的三种収束法简介以及注意事项
我们都知道练习瑜伽有很多的好处，也是一项备受女性朋友青睐的室内运动，练习瑜伽不仅可以修身养性，而且还能去除体内垃圾，促进新陈代谢，增加肌肉力量，消除烦恼，提高免疫力，还能提升女生的优雅气质，让你更加的自信，但是练习瑜伽的动作要规范才能起到作用，下面跟随小编来看了解下瑜伽练习当中的三种收束法及注意事项。
特有的一种练习方式：
艾扬格曾在《瑜伽之光》中提到：“当气息通过呼吸控制的练习在瑜伽修行者体内运行时，他有必要运用收束法，以防止能量的散发，并在确保不危及其他的情况下，将能量送到正确的部位”。可见收束法在瑜伽练习中的重要性。
在瑜伽中，常见的收束法有 3 种： 收颔收束、腹部收束和会阴收束。 大收束法是3种收束同时启动。下面跟大家聊聊，这3种收束法的练习方法及益处。
01、收颔收束法（喉锁）
练习方法：
至善坐或莲花坐等舒适坐姿，背部立直，胸腔上提，颈部延展，慢慢低头向下，下巴去向锁骨中间凹陷处，保持胸骨上提，颈部、喉咙肌肉保持柔软，太阳穴放松，退出时慢慢抬起下巴，深吸气，然后呼气，初学者可以在锁骨下巴间夹一块布条，上提胸部而不是压低下巴，这样能释放喉咙压力。
益处：
收颔收束法是瑜伽修习者应该先掌握的收束法，可以帮助清洁鼻道，调节甲状腺分泌，放松大脑，缓解身心紧张。
02、腹部收束法（脐锁）
练习方法：
山式站立，双脚分开与髋同宽，微屈膝，身体前倾，手肘微屈，撑在大腿前侧，先做收颌收束法，深吸气，然后快速吐气，保持外屏息状态，腹部去向脊柱并上提，注意脊柱要延展向上，腹部器官紧贴脊柱，在身体可承受的情况下，尽可能地保持，还原时先放松腹部，不要动头和颈部，调整3-5次呼吸，多可重复练习6-8组。
益处：
锻炼横膈膜，滋养腹部器官，按摩心肌，加速消化道毒素的排出，改善便秘，使人更年轻。
注意事项：
a、空腹练习，初学者请在老师指导下练习，
b、经期、孕期以及有疝气、溃疡者禁止练习，
c、收腹收束循环每天只能练习一次
03、
会阴收束法（根锁）
练习方法：
至善坐，脚跟抵住会阴处，背部立直，深吸气，保持内屏息状态，开始会阴收束，收缩肛门、会阴、生殖器官到下腹部区域的肌肉，向后靠向脊柱，并向肚脐方向垂直提升，还原时先放松会阴肛门，再还原自然呼吸，可重复练习1-10次
益处：
预防或减轻小便失禁，促进分娩后产道收束，激活盆底神经，刺激和促进中枢、交感神经，可缓解痔疮，正确的练习可增加性持久力。
注意事项：
1）错误的练习可能会导致便秘和消化不良
2）经期不要练习，初学者建议不要自学
3）在练习过程中，正确的启动收束法，有助于能量提升，让体式更稳定更轻盈。你掌握了吗？
特有的一种练习方式：
艾扬格曾在《瑜伽之光》中提到：“当气息通过呼吸控制的练习在瑜伽修行者体内运行时，他有必要运用收束法，以防止能量的散发，并在确保不危及其他的情况下，将能量送到正确的部位”。可见收束法在瑜伽练习中的重要性。
在瑜伽中，常见的收束法有 3 种： 收颔收束、腹部收束和会阴收束。 大收束法是3种收束同时启动。下面跟大家聊聊，这3种收束法的练习方法及益处。
01、收颔收束法（喉锁）
练习方法：
至善坐或莲花坐等舒适坐姿，背部立直，胸腔上提，颈部延展，慢慢低头向下，下巴去向锁骨中间凹陷处，保持胸骨上提，颈部、喉咙肌肉保持柔软，太阳穴放松，退出时慢慢抬起下巴，深吸气，然后呼气，初学者可以在锁骨下巴间夹一块布条，上提胸部而不是压低下巴，这样能释放喉咙压力。
益处：
收颔收束法是瑜伽修习者应该先掌握的收束法，可以帮助清洁鼻道，调节甲状腺分泌，放松大脑，缓解身心紧张。
02、腹部收束法（脐锁）
练习方法：
山式站立，双脚分开与髋同宽，微屈膝，身体前倾，手肘微屈，撑在大腿前侧，先做收颌收束法，深吸气，然后快速吐气，保持外屏息状态，腹部去向脊柱并上提，注意脊柱要延展向上，腹部器官紧贴脊柱，在身体可承受的情况下，尽可能地保持，还原时先放松腹部，不要动头和颈部，调整3-5次呼吸，多可重复练习6-8组。
益处：
锻炼横膈膜，滋养腹部器官，按摩心肌，加速消化道毒素的排出，改善便秘，使人更年轻。
注意事项：
a、空腹练习，初学者请在老师指导下练习，
b、经期、孕期以及有疝气、溃疡者禁止练习，
c、收腹收束循环每天只能练习一次
03、
会阴收束法（根锁）
练习方法：
至善坐，脚跟抵住会阴处，背部立直，深吸气，保持内屏息状态，开始会阴收束，收缩肛门、会阴、生殖器官到下腹部区域的肌肉，向后靠向脊柱，并向肚脐方向垂直提升，还原时先放松会阴肛门，再还原自然呼吸，可重复练习1-10次
益处：
预防或减轻小便失禁，促进分娩后产道收束，激活盆底神经，刺激和促进中枢、交感神经，可缓解痔疮，正确的练习可增加性持久力。
注意事项：
1）错误的练习可能会导致便秘和消化不良
2）经期不要练习，初学者建议不要自学
3）在练习过程中，正确的启动收束法，有助于能量提升，让体式更稳定更轻盈。你掌握了吗？
感谢您阅读，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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