对于长期坐在办公室里的人和长期低头玩手机的手机党们来说，这种坏习惯很容易造成驼背的不良体态。含胸驼背不仅影响身体的美观，而且还极大地影响一个人的精神面貌，给人一种萎靡不振的感觉，通常来说就是毁形象了。那么，含胸驼背体型很难看怎么办呢？轩姐建议练习以下瑜伽动作，有助于纠正不良体态，并给形象加分。
瑜伽双角式
站在垫子上，双腿打开一条腿的长度，吸气收腹，双臂来到身体后方十指交握，将肩膀向后相互靠近，沉下肩膀。呼气，以髋部为折点，向前弯曲，手臂向后和向上伸展，同时低头寻找地面的同时，双手也去寻找头顶前方的地面，尽你所能就可以。
请注意，双腿的肌肉应该收紧并抬起，并且应该始终保持内旋的姿势。两边的坐骨应该上提。自由呼吸大约5-7组。完成后，吸气，延展胸腔，慢慢站起来，回正。双角式的练习有助于增强腿部力量，拉伸大腿肌肉，缓解肩颈部的僵硬感，纠正含胸驼背的不良体态。
牛面式
双腿弯曲坐在垫子上，右腿跨过左大腿，脚背放在地上，右脚尽可能靠近右侧臀部，直到脚跟抵住右侧臀部，右膝盖外侧完全放在地上，左脚尽可能向后移动，同时手臂抬高到头顶上方，呼气，弯曲右手，右手掌贴在背部， 左手捉住你的右肘，把它拉回到脑后，注意你的头是不动的，只是移动你的手臂，深呼吸，松开你的左手，从下往上把你的左手和你的右手手指相扣，上方手向下，下方手向上，两手用力互拉，肋骨内收以保持你的背部挺直。完成后，通过改变双手的上下位置再次重复练习。多练习有助于纠正驼背的坏习惯，帮助身体挺立起来，减轻肩颈部的肌肉酸痛等。
瑜伽骆驼式
从四角跪姿进入骆驼式，弯曲膝盖站立，双腿打开与臀同宽。你可以首先选择把脚背贴在地面上，吸气，双手扶髋，骨盆向前推，感觉尾骨是向上向前的，呼气，肩膀向后旋，抬起胸部，向后弯曲身体，左手和右手依次落在脚后跟上。同时，你应该向前推骨盆，抬高胸骨，拉长腰椎，感觉整个部分的挤压感不会让你不舒服。放松你的颈椎，让你的头慢慢向后落下，垂直于地面，完全放松，停止大约3次呼吸。回来时，你的左手和右手扶髋，慢慢回正你的上身。你可以重复做3-5组。猫式变体和骆驼式的练习可以帮助纠正驼背和含胸驼背，扩张胸部，伸展腹部，增加脊柱的弹性和柔韧性。
瑜伽透视蛇式
俯卧在垫子上，双腿略微分开并伸直，脚背贴地，脚趾尖指向右后方，双腿略微向内旋，双手放在胸部两侧，手掌心贴地，肘部内旋，肩膀下沉，吸气，伸展胸部，手掌轻轻推地，胸部和上身离开地面，保持3次呼吸，完成后呼气落下，继续吸气起。这次试着把你的肋骨抬离地面，启动背部的肌肉，并试着不让手臂发力。腿始终不离开地面，脚背压实地面，保持3个呼吸，完成后，呼气落下，然后继续吸气，肩膀下沉，胸骨向上、向前延展，保持3-5次呼吸。如果你感觉良好，你可以继续练习5遍。透视蛇式的练习可以帮助纠正耸肩的问题，增加背部肌肉的力量，激活脖子周围的肌肉，缓解肩膀和脖子的不适。

改善含胸驼背并不是短时间内能做到的事。除了长期坚持上述瑜伽的练习外，还应该时刻注意自己的坐姿，纠正不良坐姿，减少弯腰玩手机的不良习惯。只有把身体恢复到工作和休息相结合的状态，才能更好更快地帮助纠正不良体态哦。
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！