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教育头条
坚持练习这5个瑜伽体式和手臂肉说拜拜
如何获得一双纤细的手臂，当然，小编我是没有任何压力的，而小编周围的一些朋友问我要如何才能使手臂瘦下来。因为她们的手臂有很多拜拜肉，所以想要把粗壮的手臂瘦下来，让其变得纤细和好看。当然，小编推荐大家还是练习瑜伽。以下瑜伽动作适合手臂粗壮的女孩。只要坚持，肯定会有效果。
斜板式 平板支撑式
跪在垫子上，手掌用力推地，手指张开，虎口压实地面，依次伸直双腿(如果你的力量很弱，你可以跪着做)，膝盖伸直，脚跟抬起，脚尖踩地，双腿略微分开与髋同宽，手臂伸直，腹部内收，肩膀不要下沉，保持全身成一条直线，保持呼吸顺畅，坚持5-10次呼吸。
完成后，依次弯曲手肘，让你的两只小臂贴在地上，交叉手指握紧拳头，小臂呈三角形，来到平板支撑式，保持5次呼吸，完成后依次伸直你的左手和右手，回到斜板支撑式，反复练习10-20组，直到感觉有点累为止。斜板 平板支撑的组合锻炼有利于增强手臂力量，减少手臂肩部的多余脂肪，纤细你的手臂，美化手臂线条，增强整体的力量。
莲花支撑式
全莲花姿势进入，手掌支撑在臀部两侧，呼气，双手推地，收腹并拱背，将腿和臀部向上抬起离开地面，伸直双手，进入平衡姿势，眼睛向前看，双手十指张开并用力向下推地，收腹并拱起背部，抬高核心，保持两臂平衡，每次呼气时，腹部去寻找背部，坚持5-10次呼吸，呼气并还原。莲花支撑式是一种针对手臂锻炼的体式。定期锻炼有助于消除手臂的赘肉，使手臂变得紧实和纤细。
后仰支架式
以直角姿势进入，双手向后移到臀部后面，手掌撑地，手指张开朝向臀部。吸气，胸腔向上延伸；呼气时，臀部向上抬起，双腿保持伸直，脚趾踩在地面上，全身保持向下倾斜的姿势，颈椎放松，头部稍微向后倾斜，面向天空，双手并排伸直，双手的虎口压实地面，手臂垂直于地面，胸腔向上推送， 尾骨和耻骨向上提起，大脚趾用力向下踩地。颈部后侧保持舒展，保持髋部向上，呼吸保持平稳，坚持5-10次呼吸，呼气时臀部慢慢向下坐回到地面，回到直角坐姿。
蛇击式变体
以四角跪姿跪在垫子上，手指大大张开，双腿打开与髋同宽，脚踩在地上，吸气收腹，呼气，弯曲肘部，胸部垂直落下，借助手臂力量向前推动胸椎，俯卧在垫面上。然后，像图片中的中小妹妹一样，用胸椎和下颚踮地，双手从背部十指交叉握拳，同时保持向后和向上拉的力量。保持5次呼吸后，吸气，用手臂推地，回到四角跪姿，继续进入下一组的练习，如果可能的话，完成10组，如果你觉得很累，5组就足够了。每天逐渐增加练习的量。蛇击式变体的练习有助于增强手臂，美化肩膀和背部的肌肉，减少手臂和背部多余的脂肪，缓解肩膀和颈部的不适。
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
斜板式 平板支撑式
跪在垫子上，手掌用力推地，手指张开，虎口压实地面，依次伸直双腿(如果你的力量很弱，你可以跪着做)，膝盖伸直，脚跟抬起，脚尖踩地，双腿略微分开与髋同宽，手臂伸直，腹部内收，肩膀不要下沉，保持全身成一条直线，保持呼吸顺畅，坚持5-10次呼吸。
完成后，依次弯曲手肘，让你的两只小臂贴在地上，交叉手指握紧拳头，小臂呈三角形，来到平板支撑式，保持5次呼吸，完成后依次伸直你的左手和右手，回到斜板支撑式，反复练习10-20组，直到感觉有点累为止。斜板 平板支撑的组合锻炼有利于增强手臂力量，减少手臂肩部的多余脂肪，纤细你的手臂，美化手臂线条，增强整体的力量。
莲花支撑式
全莲花姿势进入，手掌支撑在臀部两侧，呼气，双手推地，收腹并拱背，将腿和臀部向上抬起离开地面，伸直双手，进入平衡姿势，眼睛向前看，双手十指张开并用力向下推地，收腹并拱起背部，抬高核心，保持两臂平衡，每次呼气时，腹部去寻找背部，坚持5-10次呼吸，呼气并还原。莲花支撑式是一种针对手臂锻炼的体式。定期锻炼有助于消除手臂的赘肉，使手臂变得紧实和纤细。
后仰支架式
以直角姿势进入，双手向后移到臀部后面，手掌撑地，手指张开朝向臀部。吸气，胸腔向上延伸；呼气时，臀部向上抬起，双腿保持伸直，脚趾踩在地面上，全身保持向下倾斜的姿势，颈椎放松，头部稍微向后倾斜，面向天空，双手并排伸直，双手的虎口压实地面，手臂垂直于地面，胸腔向上推送， 尾骨和耻骨向上提起，大脚趾用力向下踩地。颈部后侧保持舒展，保持髋部向上，呼吸保持平稳，坚持5-10次呼吸，呼气时臀部慢慢向下坐回到地面，回到直角坐姿。
蛇击式变体
以四角跪姿跪在垫子上，手指大大张开，双腿打开与髋同宽，脚踩在地上，吸气收腹，呼气，弯曲肘部，胸部垂直落下，借助手臂力量向前推动胸椎，俯卧在垫面上。然后，像图片中的中小妹妹一样，用胸椎和下颚踮地，双手从背部十指交叉握拳，同时保持向后和向上拉的力量。保持5次呼吸后，吸气，用手臂推地，回到四角跪姿，继续进入下一组的练习，如果可能的话，完成10组，如果你觉得很累，5组就足够了。每天逐渐增加练习的量。蛇击式变体的练习有助于增强手臂，美化肩膀和背部的肌肉，减少手臂和背部多余的脂肪，缓解肩膀和颈部的不适。
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
坚持练习这5个瑜伽体式和手臂肉说拜拜，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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