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教育头条
瑜伽动作练习如何才能拥有这样的腿呢
学会8个瑜伽动作练出小细腿！为什么人家的腿那么好看那么细！不忍心打击你们，其实她们就是先天的，你羡慕不来的。当然啦，还是有通过锻炼练出来的美腿。这充满了力量感的美腿辣么，如何才能拥有这样的腿呢？
所以今天就来教大家一个虽然不常见的，但是能很好的锻炼大腿内侧的肌肉哦！
01脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上
身体后倾，让身体保持平衡。
脊柱伸直，注意力在呼吸上。
这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
02站立前曲伸展
站立，保持两膝绷直。
呼气，身体前曲，双手交握。
一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。
保持1-2分钟，自然呼吸。
03单腿下犬式
从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，
左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。
放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，
然后换另一侧重复。
04弓箭步
右脚在前，左脚在后做弓箭步。
接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，
然后换另外一侧重复。
05坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。
保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。
该体式重复做4次。
06坐立单腿侧弯
从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。
拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
所以今天就来教大家一个虽然不常见的，但是能很好的锻炼大腿内侧的肌肉哦！
01脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上
身体后倾，让身体保持平衡。
脊柱伸直，注意力在呼吸上。
这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
02站立前曲伸展
站立，保持两膝绷直。
呼气，身体前曲，双手交握。
一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。
保持1-2分钟，自然呼吸。
03单腿下犬式
从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，
左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。
放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，
然后换另一侧重复。
04弓箭步
右脚在前，左脚在后做弓箭步。
接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，
然后换另外一侧重复。
05坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。
保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。
该体式重复做4次。
06坐立单腿侧弯
从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。
拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
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