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教育头条
练好瑜伽单腿站立姿势需要掌握的几点
单腿的瑜伽姿势总是晃来晃去站不稳。其它倒还好，有些中高级体式做不到可以“放水”，慢慢来。但单脚站立就有点一言难尽了。要么不做，要做就必须做好。不然摇摇晃晃不仅会妨碍体式的完成，还很容易失去重心摔倒。为什么瑜伽老师们单腿站立也如履平地，我们却总是颤颤巍巍，摇摇欲坠？今天小编这篇就来帮大家解决这个问题。
简单来说想站得稳，做到一点就可以了：正位。
问题是，这个位，如何正呢？
一、找到脚的稳定
1、找到脚的稳定，脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球
2、保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实
3、启动肌肉，让足弓上提，脚的内侧压实先把脚平铺在垫子上
4、脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球
5、保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实
6、启动肌肉，让足弓上提，脚的内侧压实
脚的功能依赖于张力和柔韧两者的配合，找到稳定和放松之间的平衡。足弓的张力给我们走路和跑步时的速度和力量。
足弓也是“避震器”。但是，如果足弓太紧张，会带来不稳定性。想象一下网球拍，如果线拉的太紧，球拍表面太紧，会失去弹性和力量。
练习作用：
这些步骤确保了足部的所有骨骼应有的结构和正位，同时也支持了踝关节的稳定，确保接地脚是活跃的和安全的。
当你抬起一条腿时，可以帮助肌肉轻松地托起骨头，而不会让抬起来的那条腿感觉“死重”。同时也让整个脚部、脚踝和小腿的稳定。
二、强壮和稳定的膝盖
1、膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。要启动大腿前侧肌肉，让膝盖上提。
2、单腿站立，启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆
3、支撑腿要有力伸直，启动大腿肌肉，让髋部自由
4、启动大腿前侧肌肉，上提膝盖
练习作用
我们在平衡和转换体式时，一个积极、强壮和安全的膝关节是确保稳定的关键。
膝关节的肌肉是通过与固定膝盖骨的肌腱接触来弯曲关节，肌肉慢慢地将膝盖骨向上拉入大腿肌肉来产生“抬起”这个的动作的。
三、启动核心
1、启动下腹部肌肉，让骨盆稳定，支撑背部，加强下腹部和髋关节的连接
2、启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉
3、深呼吸，胸腔扩张，启动上背部肌肉，稳定下肋骨。肩膀下沉向后，延展脊柱
练习作用
平衡体式需要技巧和练习，但是也需要强壮的核心。像树式或者头倒立，如果核心塌陷了，体式就不稳定了。
缺乏核心，就很难站得更高更稳，即使再怎么专注也是一样。
“站不稳”看起来没什么，但当脚不平衡，稳定性和灵活性不协调，会导致身体其他部位的问题。在解剖学里，脚和腰椎的健康联系紧密，平的、塌陷的足弓会导致腰椎曲度过大。
相反的，足弓过度紧张会导致足弓软组织炎症，足底筋膜炎。
简单来说想站得稳，做到一点就可以了：正位。
问题是，这个位，如何正呢？
一、找到脚的稳定
1、找到脚的稳定，脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球
2、保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实
3、启动肌肉，让足弓上提，脚的内侧压实先把脚平铺在垫子上
4、脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球
5、保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实
6、启动肌肉，让足弓上提，脚的内侧压实
脚的功能依赖于张力和柔韧两者的配合，找到稳定和放松之间的平衡。足弓的张力给我们走路和跑步时的速度和力量。
足弓也是“避震器”。但是，如果足弓太紧张，会带来不稳定性。想象一下网球拍，如果线拉的太紧，球拍表面太紧，会失去弹性和力量。
练习作用：
这些步骤确保了足部的所有骨骼应有的结构和正位，同时也支持了踝关节的稳定，确保接地脚是活跃的和安全的。
当你抬起一条腿时，可以帮助肌肉轻松地托起骨头，而不会让抬起来的那条腿感觉“死重”。同时也让整个脚部、脚踝和小腿的稳定。
二、强壮和稳定的膝盖
1、膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。要启动大腿前侧肌肉，让膝盖上提。
2、单腿站立，启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆
3、支撑腿要有力伸直，启动大腿肌肉，让髋部自由
4、启动大腿前侧肌肉，上提膝盖
练习作用
我们在平衡和转换体式时，一个积极、强壮和安全的膝关节是确保稳定的关键。
膝关节的肌肉是通过与固定膝盖骨的肌腱接触来弯曲关节，肌肉慢慢地将膝盖骨向上拉入大腿肌肉来产生“抬起”这个的动作的。
三、启动核心
1、启动下腹部肌肉，让骨盆稳定，支撑背部，加强下腹部和髋关节的连接
2、启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉
3、深呼吸，胸腔扩张，启动上背部肌肉，稳定下肋骨。肩膀下沉向后，延展脊柱
练习作用
平衡体式需要技巧和练习，但是也需要强壮的核心。像树式或者头倒立，如果核心塌陷了，体式就不稳定了。
缺乏核心，就很难站得更高更稳，即使再怎么专注也是一样。
“站不稳”看起来没什么，但当脚不平衡，稳定性和灵活性不协调，会导致身体其他部位的问题。在解剖学里，脚和腰椎的健康联系紧密，平的、塌陷的足弓会导致腰椎曲度过大。
相反的，足弓过度紧张会导致足弓软组织炎症，足底筋膜炎。
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