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教育头条
提拔身形的瑜伽体式
含胸驼背？这些瑜伽动作要多练，提拔身形，让你气场全开。 什么叫良好的体态，换句话来说就是“站有站相，坐有坐相”，这点对于女性来说尤为重要。大家来和小编想象一下哈：在大街上看到一个身材火辣、面容姣好的美女，可是从侧面一看她含胸又驼背一点精气神都没有，请求你的心理阴影面积……
在生活中，人们大都已经习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长时间的不良身体姿态，不仅导致了含胸驼背，颈椎以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张，含胸驼背？没关系，多练这些瑜伽动作，提拔身形，让你气场全开 。
练习之前我们先做一个热身运动，将三块瑜伽砖放置在脚前掌下方，双条腿并拢，对折髋部向下，上半身贴靠双腿，双手轻触砖前方的地面，头部自然垂落。
上犬式的练习可以补养和增强背部肌肉群，使脊柱保持健康和柔韧，从而改善驼背的体态，趴在地上双手手掌撑在身体两侧，手臂伸直撑起上半身，收腹提臀让腹部离开地面，双腿向后伸直并拢也离开地面，依靠手臂脚掌支撑身体。
骆驼式除了可以帮助改善体态，挺拔身姿，提升气质之外，也能柔韧脊柱，拉伸大腿前侧肌肉，美化腿部线条，消除身体疲劳。两腿跪在垫子上，两脚心向上，腰身向后弯曲，头部向上仰目视上方，右臂伸直手指可接触地面，放在两小腿中间，左臂伸直抬至头部相高处。
接下来的鸽王式是纠正脊椎的**体式，常练习不但能有效矫正脊椎与驼背，挺拔身姿，而且还能还能开肩美背提气质。坐在地上左腿盘起来，右腿向左弯曲，脚掌放在左侧地面上，上半身向右扭转，左臂向前搭在右膝盖上，右臂向后伸直贴地。这些体式碎片时间就能做，练出修长美腿，好看又显高 。
桥式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，使背部和腰部更强健而充满力量，从而美化背部曲线。双腿微微分开跪在地面上，脚背紧压地面。腰背弯曲向后，双手也向后伸展，两手按压双脚脚掌，全身发力，两膝盖离开地面，让腹部和地面平行。
蝎子式的衍伸体式也是个很好的锻炼背部肌肉，提提升背部肌肉的力量，从而改善含胸驼背的不良体态，同时还能开肩令你气质优雅。双腿弯曲压低上半身，双臂在身侧弯曲手掌贴地，腰部用力向上抬起双腿，同时压低上半身，让双腿抬起来向前伸展。
在生活中，人们大都已经习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长时间的不良身体姿态，不仅导致了含胸驼背，颈椎以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张，含胸驼背？没关系，多练这些瑜伽动作，提拔身形，让你气场全开 。
练习之前我们先做一个热身运动，将三块瑜伽砖放置在脚前掌下方，双条腿并拢，对折髋部向下，上半身贴靠双腿，双手轻触砖前方的地面，头部自然垂落。
上犬式的练习可以补养和增强背部肌肉群，使脊柱保持健康和柔韧，从而改善驼背的体态，趴在地上双手手掌撑在身体两侧，手臂伸直撑起上半身，收腹提臀让腹部离开地面，双腿向后伸直并拢也离开地面，依靠手臂脚掌支撑身体。
骆驼式除了可以帮助改善体态，挺拔身姿，提升气质之外，也能柔韧脊柱，拉伸大腿前侧肌肉，美化腿部线条，消除身体疲劳。两腿跪在垫子上，两脚心向上，腰身向后弯曲，头部向上仰目视上方，右臂伸直手指可接触地面，放在两小腿中间，左臂伸直抬至头部相高处。
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蝎子式的衍伸体式也是个很好的锻炼背部肌肉，提提升背部肌肉的力量，从而改善含胸驼背的不良体态，同时还能开肩令你气质优雅。双腿弯曲压低上半身，双臂在身侧弯曲手掌贴地，腰部用力向上抬起双腿，同时压低上半身，让双腿抬起来向前伸展。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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