返回
教育头条
提升生命之气的瑜伽体式
人处于过度疲劳状态，会让整个人看起来失去了活力，做什么事情都心不在焉的，加之压力过大，导致面部肌肉紧张，容易导致皮肤无血色，让人看了了无生气。不要担心，跟着小编练习一下几个瑜伽动作，有助于提升你的生命之气，让你活力满满，越来越年轻！
1、仰卧放松式
这个体式有助于舒缓脊柱，消除肌肉紧致，减轻压力，也有助于放松全身心，消除疲劳感和紧张，使身体充满活力。
A.仰卧于地面上，背部贴地，双手自然放于身体两侧，掌心向上，调整呼吸。
B.打开双肩，双腿打开至舒适的位置，闭上眼睛，有节律、自然的呼吸。
C.保持全身放松，感觉自己翱翔在天际之中，尽可能坚持长时间。
2、莲花坐式
这个体式通过减缓腿部血液循环，促进腹部、胸部血液循环，强壮脊柱，有助于预防风湿病，缓解肌肉紧张，降低血压，使神经系统充满活力，提升生命之气。
A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，将左脚放在右大腿根部，脚掌轻触小腹，右脚掌朝上，叠放于左大腿根部。
C.挺直腰身，双膝紧贴地面，双手掌向上自然放于两膝处，闭上眼睛，保持呼吸均匀，坚持这个动作5分钟。
D.变换双腿位置，重复上述动作3次。
3、仰卧女神式
这个体式有助于舒缓脊柱，缓解肌肉紧张，消除坐骨神经痛，预防胃胀气，滋养骨盆，促进头部血液循环，改善面部肌肤。
A.平躺于地面上，双腿向前并拢绷直，双臂自然放于身体的两侧，调整呼吸。
B.打开双肩，弯曲双膝，双膝向两边打开，双脚脚掌贴合向两侧伸展，保持全身心放松。
C.闭上眼睛，调整呼吸，坚持该动作5分钟。
D.双腿慢慢向前伸直，呼气，重复上述动作3次。
1、仰卧放松式
这个体式有助于舒缓脊柱，消除肌肉紧致，减轻压力，也有助于放松全身心，消除疲劳感和紧张，使身体充满活力。
A.仰卧于地面上，背部贴地，双手自然放于身体两侧，掌心向上，调整呼吸。
B.打开双肩，双腿打开至舒适的位置，闭上眼睛，有节律、自然的呼吸。
C.保持全身放松，感觉自己翱翔在天际之中，尽可能坚持长时间。
2、莲花坐式
这个体式通过减缓腿部血液循环，促进腹部、胸部血液循环，强壮脊柱，有助于预防风湿病，缓解肌肉紧张，降低血压，使神经系统充满活力，提升生命之气。
A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，将左脚放在右大腿根部，脚掌轻触小腹，右脚掌朝上，叠放于左大腿根部。
C.挺直腰身，双膝紧贴地面，双手掌向上自然放于两膝处，闭上眼睛，保持呼吸均匀，坚持这个动作5分钟。
D.变换双腿位置，重复上述动作3次。
3、仰卧女神式
这个体式有助于舒缓脊柱，缓解肌肉紧张，消除坐骨神经痛，预防胃胀气，滋养骨盆，促进头部血液循环，改善面部肌肤。
A.平躺于地面上，双腿向前并拢绷直，双臂自然放于身体的两侧，调整呼吸。
B.打开双肩，弯曲双膝，双膝向两边打开，双脚脚掌贴合向两侧伸展，保持全身心放松。
C.闭上眼睛，调整呼吸，坚持该动作5分钟。
D.双腿慢慢向前伸直，呼气，重复上述动作3次。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
