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教育头条
瑜伽休息术的经验分享
瑜伽休息术，是身心的放松，帮助我们打破旧的思维模式，找到正面积极的思考模式，让心平静。但是，你也许不知道，挺尸式是要保持清醒的，不能睡着。挺尸式怎么才不会睡着？保证充足的睡眠，如果你在挺尸式睡着了，也许是因为你近日睡眠不够，整天对着电脑、手机，身心疲惫。
所以，如果真的想要练习挺尸式，先要保证充足的睡眠。也有些人平时会失眠，如果挺尸式可以帮助你补充睡眠，那么，可以把它当成睡眠补充剂也是可以的。
练习简短一点
如果挺尸式练习时间太长，会让你睡着，那么，可以时间短一点，比如5-10分钟，这就是为什么大部分课堂的挺尸式时间都是这个时间长度，如果太长，就会进入睡眠。
选择精力还比较充沛的时候练习
如果晚上6、7点左右练习瑜伽，身体已经和疲惫了，那么在挺尸式是很容易睡着的，如果想练习挺尸式，建议在早上或者当你还比较有精力的时候练习。
专注身体内在的感受
从脚开始，专注你内在的身体。举个例子，尝试感受脚内在的感受，然后放松身体的那个部位，从里面放松到外面，然后慢慢向上到头顶，一点点来，放松身体每个角落，从里面开始放松。
专注你的呼吸
很多瑜伽书籍记载，稳定的呼吸带来稳定的心理状态。科学研究表明，深呼吸，也就是横膈膜呼吸，吸气挤压内脏，呼气扩大内脏空间，可以让身体更容易放松。
所以，呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到“3”，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长。
所以，如果真的想要练习挺尸式，先要保证充足的睡眠。也有些人平时会失眠，如果挺尸式可以帮助你补充睡眠，那么，可以把它当成睡眠补充剂也是可以的。
练习简短一点
如果挺尸式练习时间太长，会让你睡着，那么，可以时间短一点，比如5-10分钟，这就是为什么大部分课堂的挺尸式时间都是这个时间长度，如果太长，就会进入睡眠。
选择精力还比较充沛的时候练习
如果晚上6、7点左右练习瑜伽，身体已经和疲惫了，那么在挺尸式是很容易睡着的，如果想练习挺尸式，建议在早上或者当你还比较有精力的时候练习。
专注身体内在的感受
从脚开始，专注你内在的身体。举个例子，尝试感受脚内在的感受，然后放松身体的那个部位，从里面放松到外面，然后慢慢向上到头顶，一点点来，放松身体每个角落，从里面开始放松。
专注你的呼吸
很多瑜伽书籍记载，稳定的呼吸带来稳定的心理状态。科学研究表明，深呼吸，也就是横膈膜呼吸，吸气挤压内脏，呼气扩大内脏空间，可以让身体更容易放松。
所以，呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到“3”，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长。
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