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教育头条
高难瑜伽体式你知道多少呢
瑜伽高难体式很牛？请你不要轻易尝试，经常看到有人发炫酷的瑜伽照片，底下称赞声一片。普通人都很羡慕这样的瑜伽“大神”。但其实如果功力不够，做高难度体式是很危险的事情。越高难度的体式越容易损伤身体。这是个需要高度注意的问题，没有一定基础不要轻易尝试高难度体式。
为什么不能轻易尝试？
骨骼清奇、身怀绝技？几乎每个新学员都会问一句，我的骨头很硬，可以学瑜伽吗?其实，从提问开始很多人就已经给自己下了定论。对初学者我们更欢迎“硬骨头”，越硬的人越不容易伤到自己。反而能够在不断的练习中找到真正的柔软感觉。但这仅仅是指在入门的好处，当你没真正软下来坚决不能轻易尝试高难体式。硬掰下去危险性更大。
阿育吠陀中谈到，人体体内有三大生命能量dosha，Kapha、Pitta、Vata。我们要始终保持这3大能量的均衡，如果能量失衡，身体就会出现各种问题，而僵硬就是直接，共通的问题。很多人都会由于身体的僵紧而难以完成那些挑战性的体式，但不要认为这里只是肌肉骨骼和韧带的僵硬，大多数来源于身体。内心和身体同样重要，都会影响到你的柔软度。所以，连高难体式前身心都需要做好充足准备。
如何正确开启高难度体式？
1.一定要有专业的人员指导为前提
在专业人员指导下，加上自己的不懈练习一定是高难体式的关键基础环节。练习瑜伽时，如果不知道自己的目标，不了解自己的身体，关键的是不知道自己的极限，就会十分盲目，出现文章开始说的随波逐流。胡乱模仿导致身体损伤。
2.循序渐进的耐心
先从身体可接受的体式开始练起，然后循序渐进，逐渐提升难度。在掌握动作的数量上有所增加，柔韧性得到改变基础上再提升。练习是高难度的基础，否则空中楼阁早晚会有倒塌的风险。到那时就真的是得不偿失了。
3.注重力量训练
太多的瑜伽学员总是在忽略力量的练习，觉得瑜伽只有拉伸。力量练习需要平衡也需要启动你的核心。平时可以多注重呼吸的力量、收束法和视觉力量训练。坚持力量练习可以增强骨骼密度和肌肉的密度促进钙的吸收。
4.在练习时注意与呼吸相结合
没有呼吸的体式是没有灵魂的。瑜伽不是单纯的摆动作。用心练习，每一个幅度和呼吸配合起来你会感觉非常累，但是练完后会很轻松。
5.虔诚的态度和稳定的内心
在普通练习和全面瑜伽素质提升基础上进行内心态度和心灵升华。以稳定的内心收获更强大的自己。
每个人程度不一样，瑜伽体式选择不同，不要盲目追求高难度。瑜伽的练习目的是为了升华自己的身心。关注自己的内心更重要。
为什么不能轻易尝试？
骨骼清奇、身怀绝技？几乎每个新学员都会问一句，我的骨头很硬，可以学瑜伽吗?其实，从提问开始很多人就已经给自己下了定论。对初学者我们更欢迎“硬骨头”，越硬的人越不容易伤到自己。反而能够在不断的练习中找到真正的柔软感觉。但这仅仅是指在入门的好处，当你没真正软下来坚决不能轻易尝试高难体式。硬掰下去危险性更大。
阿育吠陀中谈到，人体体内有三大生命能量dosha，Kapha、Pitta、Vata。我们要始终保持这3大能量的均衡，如果能量失衡，身体就会出现各种问题，而僵硬就是直接，共通的问题。很多人都会由于身体的僵紧而难以完成那些挑战性的体式，但不要认为这里只是肌肉骨骼和韧带的僵硬，大多数来源于身体。内心和身体同样重要，都会影响到你的柔软度。所以，连高难体式前身心都需要做好充足准备。
如何正确开启高难度体式？
1.一定要有专业的人员指导为前提
在专业人员指导下，加上自己的不懈练习一定是高难体式的关键基础环节。练习瑜伽时，如果不知道自己的目标，不了解自己的身体，关键的是不知道自己的极限，就会十分盲目，出现文章开始说的随波逐流。胡乱模仿导致身体损伤。
2.循序渐进的耐心
先从身体可接受的体式开始练起，然后循序渐进，逐渐提升难度。在掌握动作的数量上有所增加，柔韧性得到改变基础上再提升。练习是高难度的基础，否则空中楼阁早晚会有倒塌的风险。到那时就真的是得不偿失了。
3.注重力量训练
太多的瑜伽学员总是在忽略力量的练习，觉得瑜伽只有拉伸。力量练习需要平衡也需要启动你的核心。平时可以多注重呼吸的力量、收束法和视觉力量训练。坚持力量练习可以增强骨骼密度和肌肉的密度促进钙的吸收。
4.在练习时注意与呼吸相结合
没有呼吸的体式是没有灵魂的。瑜伽不是单纯的摆动作。用心练习，每一个幅度和呼吸配合起来你会感觉非常累，但是练完后会很轻松。
5.虔诚的态度和稳定的内心
在普通练习和全面瑜伽素质提升基础上进行内心态度和心灵升华。以稳定的内心收获更强大的自己。
每个人程度不一样，瑜伽体式选择不同，不要盲目追求高难度。瑜伽的练习目的是为了升华自己的身心。关注自己的内心更重要。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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