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教育头条
三个瑜伽体式让你拥有纤纤细腿
许多女孩实际上无论是五官还是皮肤都是不错的。乍一看，就是个美人胚子，但是因为他们有着一双粗大腿，身体比例显得十分不协调。空有很好的五官和皮肤，正因为如此，魅力也是减分不少，形象也是变得很差。这真令人郁闷。不要让你的粗腿毁了你的形象。坚持以下三个简单的瑜伽技巧，瘦腿又塑形。和小编一起来看看吧。
反战士二式：从左腿屈膝的战士二式进入，右手水平举起落向右小腿内侧，左手向左耳方向伸展。同时，上身后弯，眼睛看向左手的手掌。此时，左脚的脚跟可以抬高，与脚趾保持平衡，膝盖垂直于脚踝，后腿保持伸直，尽可能向下压，胸腔向上伸展，尽可能完全张开，保持呼吸顺畅。呼吸3-5次后，身体还原到战士二式，然后换一边练习。
反战士二式：是基于战士二式加强练习的一个动作。它的好处包括增强腿部力量和消除小腿痉挛。强健手臂，增强了一个人的平衡感和注意力。让腰部更加柔韧有力。同时，战士二式不仅可以培养强壮灵活的腿部和髋关节，还可以拉伸大腿内侧肌肉，收紧腿部肌肉和臀肌，有效帮助瘦腿和塑造曼妙的体型。
半神猴式:神猴哈努曼式对你来说太难了？别担心，让我们从半神猴式开始~ ~相信坚持一定会有所收获！毕竟，并不是每个人一开始都能像一字马那样劈叉的神猴哈努曼式的。练习这种半神猴式还可以拉伸腿部筋膜，收紧大腿肌肉，消除腿部多余的脂肪，使腿部变得纤细均衡，塑造美丽的腿部。运动练习从新月式开始，吸气，双手落地，身体稍微向后收，让后腿大腿垂直于小腿，脚尖背部平衡，前腿伸直，脚跟蹬地，双手支撑在前腿两侧的地面上，肘部稍微弯曲，同时慢慢放低上身，腹部和脸部尽量贴向右腿，保持3-5次呼吸，换边重复。
深蹲敬礼式:山式站姿进入状态，双腿分开比肩宽的距离，脚向外旋转45度，外八字站立，双手在胸前合十，保持脊柱笔直，眼睛向前看。吸气，弯曲膝盖，蹲到低点，大腿内侧和小腿内侧紧紧地贴在一起，双手的大臂分别压在膝盖内侧，并向外推，用腿保持一股互相推挤的力存在(始终注意要挺直脊柱哦，不要塌腰)。深呼吸两次后，还原山式站姿，然后继续屈膝下蹲进入深蹲敬礼式，重复5-10组。
一个想要优秀的人必须接受挑战。一个想尽快变得优秀的人必须寻找挑战，瑜伽是一种挑战。每当你想放弃的时候，想想你是如何一步步坚持到这里的。美好的事物值得你花更多时间。因此，不要让你的粗腿损害了你的形象，坚持以上三个简单的瑜伽小动作，可以塑造好看的腿型哦！
反战士二式：从左腿屈膝的战士二式进入，右手水平举起落向右小腿内侧，左手向左耳方向伸展。同时，上身后弯，眼睛看向左手的手掌。此时，左脚的脚跟可以抬高，与脚趾保持平衡，膝盖垂直于脚踝，后腿保持伸直，尽可能向下压，胸腔向上伸展，尽可能完全张开，保持呼吸顺畅。呼吸3-5次后，身体还原到战士二式，然后换一边练习。
反战士二式：是基于战士二式加强练习的一个动作。它的好处包括增强腿部力量和消除小腿痉挛。强健手臂，增强了一个人的平衡感和注意力。让腰部更加柔韧有力。同时，战士二式不仅可以培养强壮灵活的腿部和髋关节，还可以拉伸大腿内侧肌肉，收紧腿部肌肉和臀肌，有效帮助瘦腿和塑造曼妙的体型。
半神猴式:神猴哈努曼式对你来说太难了？别担心，让我们从半神猴式开始~ ~相信坚持一定会有所收获！毕竟，并不是每个人一开始都能像一字马那样劈叉的神猴哈努曼式的。练习这种半神猴式还可以拉伸腿部筋膜，收紧大腿肌肉，消除腿部多余的脂肪，使腿部变得纤细均衡，塑造美丽的腿部。运动练习从新月式开始，吸气，双手落地，身体稍微向后收，让后腿大腿垂直于小腿，脚尖背部平衡，前腿伸直，脚跟蹬地，双手支撑在前腿两侧的地面上，肘部稍微弯曲，同时慢慢放低上身，腹部和脸部尽量贴向右腿，保持3-5次呼吸，换边重复。
深蹲敬礼式:山式站姿进入状态，双腿分开比肩宽的距离，脚向外旋转45度，外八字站立，双手在胸前合十，保持脊柱笔直，眼睛向前看。吸气，弯曲膝盖，蹲到低点，大腿内侧和小腿内侧紧紧地贴在一起，双手的大臂分别压在膝盖内侧，并向外推，用腿保持一股互相推挤的力存在(始终注意要挺直脊柱哦，不要塌腰)。深呼吸两次后，还原山式站姿，然后继续屈膝下蹲进入深蹲敬礼式，重复5-10组。
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