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教育头条
常练的5个瑜伽动作分享
今天小编给大家推荐常练的5个瑜伽动作，可以瘦出美人腰，胯部越练越灵活！ 下面一起随小编来看一看吧。
现如今很多八零后都开始步入工作岗位了，但是她们面临着每天巨大的压力，饮食毫无规律，让自己的身材变得一条不如一天，但是有一部分八零后女孩的身材非常好，虽然说她们的生活压力也很大，但是她们懂得爱惜自己，让自己多做运动，多练习瑜伽，身材和心情自然而然就变好了。
体式一：弓式
弓式这个体式可以在四肢用力向上伸展的情况下，更大力度的拉伸双腿、双臂以及腹部肌肉，而且很有效果。
体式要点：身体平趴在地面上，让腹部部位和髋部部位放松并完全贴合的接触地面，而后身体四肢需要向上伸展，拉伸腹部，双手在空中抓住双脚。
体式二：鹭式
在瑜伽中，很多体式都是可以通过不同方位、位置来进行练习的，站立锁腿式不仅可以站立练习，坐立时也可以练习。
体式要点：弯曲腰部关节，让臀部肌肉完全坐在地面上，之后将左腿向前伸展，右腿则需要竖直伸向上方，左臂举过头顶，抓住右脚脚掌，右臂伸向地面，按压地面。
体式三：扭头触膝式
之所以你看到的那些经常练习瑜伽的小姐姐，她们的身材柔韧性都非常好，那是因为她们经常练习很复杂的体式，比如：扭头触膝式。
体式要点：弯曲腰部，让臀部坐在地面上，之后双腿自然左右分开伸展，左腿弯曲，右腿向右侧平直伸展，上身向右侧扭转，左手抓住右脚脚踝，右手抓住左脚脚踝。
体式四：双腿绕头合掌式变式
现在我们要练习的这个体式同样也是练习身体柔韧性的，但是这个体式并不常见，所以大家掌握不好也情有可原。
体式要点：当腰部关节弯曲，并且身体坐在地面上之后，上身慢慢前倾，双腿尽量放在头后部，然后重心放在上身，双手抓住左腿，向后倾斜，背部接触地面。
体式五：头肘倒立式
倒立式是很多小伙伴每天必须练习的体式，这也是小练每天必练的体式，它可以练习到全身肌肉，功效不容小觑。
体式要点：双手手肘弯曲，放在地面上，将头部放在双臂大臂之中，之后双腿用力向上弹起伸展，完成倒立式。
很多已经步入工作岗位的小姐姐，会经常因为自己工作上的、生活上的压力而感到很苦恼，久而久之，不仅精神饱受摧残，身材也会随之走型，其实当你很烦恼的时候，不妨去做一下运动，练习一段瑜伽，坏心情自然就消失了，瑜伽就是会让身体变佳的。
现如今很多八零后都开始步入工作岗位了，但是她们面临着每天巨大的压力，饮食毫无规律，让自己的身材变得一条不如一天，但是有一部分八零后女孩的身材非常好，虽然说她们的生活压力也很大，但是她们懂得爱惜自己，让自己多做运动，多练习瑜伽，身材和心情自然而然就变好了。
体式一：弓式
弓式这个体式可以在四肢用力向上伸展的情况下，更大力度的拉伸双腿、双臂以及腹部肌肉，而且很有效果。
体式要点：身体平趴在地面上，让腹部部位和髋部部位放松并完全贴合的接触地面，而后身体四肢需要向上伸展，拉伸腹部，双手在空中抓住双脚。
体式二：鹭式
在瑜伽中，很多体式都是可以通过不同方位、位置来进行练习的，站立锁腿式不仅可以站立练习，坐立时也可以练习。
体式要点：弯曲腰部关节，让臀部肌肉完全坐在地面上，之后将左腿向前伸展，右腿则需要竖直伸向上方，左臂举过头顶，抓住右脚脚掌，右臂伸向地面，按压地面。
体式三：扭头触膝式
之所以你看到的那些经常练习瑜伽的小姐姐，她们的身材柔韧性都非常好，那是因为她们经常练习很复杂的体式，比如：扭头触膝式。
体式要点：弯曲腰部，让臀部坐在地面上，之后双腿自然左右分开伸展，左腿弯曲，右腿向右侧平直伸展，上身向右侧扭转，左手抓住右脚脚踝，右手抓住左脚脚踝。
体式四：双腿绕头合掌式变式
现在我们要练习的这个体式同样也是练习身体柔韧性的，但是这个体式并不常见，所以大家掌握不好也情有可原。
体式要点：当腰部关节弯曲，并且身体坐在地面上之后，上身慢慢前倾，双腿尽量放在头后部，然后重心放在上身，双手抓住左腿，向后倾斜，背部接触地面。
体式五：头肘倒立式
倒立式是很多小伙伴每天必须练习的体式，这也是小练每天必练的体式，它可以练习到全身肌肉，功效不容小觑。
体式要点：双手手肘弯曲，放在地面上，将头部放在双臂大臂之中，之后双腿用力向上弹起伸展，完成倒立式。
很多已经步入工作岗位的小姐姐，会经常因为自己工作上的、生活上的压力而感到很苦恼，久而久之，不仅精神饱受摧残，身材也会随之走型，其实当你很烦恼的时候，不妨去做一下运动，练习一段瑜伽，坏心情自然就消失了，瑜伽就是会让身体变佳的。
上述就是教育宝头条介绍的常练的5个瑜伽动作分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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