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教育头条
这几种瑜伽动作让你放松心情
瑜伽健身，六种全身瑜伽让你放松心情，解放你的身体，如今，城市生活变得越来越紧张，许多城市人有不同的小症状。现在，让我们介绍几种瑜伽，它们可以使您全身放松，让每个人在一天的神经中放松身心，并帮助您塑造精致的曲线。
类型一：瘦手臂瑜伽
步骤1：首先，将手弯曲90度以张开，抬起肘部使其与胸部保持平衡，并且手掌向外。
第2步：将肘部向后转，并重复10次。
注意：执行此操作时，圆的运动应更大。运动幅度越大，运动范围就越大，这可以帮助瘦胳膊和胸部。
第二类：丰胸瑜伽
步骤1：将手臂移至胸部，然后合上手掌。
步骤2：吸气，将手掌挤压在一起以展开两个肘部。
步骤3：以2的姿势抚摸，然后在呼气时尝试拉直上半身。
注意：这种瑜伽可以使胸部感觉到紧张感，就像将身体的前部和背部以及胸部伸展开一样，然后在10秒钟后放松。重复5次，丰胸效果明显。
类型3：瘦腰瑜伽
步骤1：张开双脚，吸气时将手臂抬高至水平，呼气，慢慢放松肩膀，然后将手掌放低。两只眼睛都应直视前方。
第二步：深呼吸，呼气时放松右上半身。上身需要水平向右下落。注意不要前倾或低头，并且不要让身体靠近墙壁。
步骤3：尽可能打开肩膀并弯曲侧面。慢慢感到左腰伸直。到达您舒适的位置。
注意：不要一开始就强迫自己达到教练级别。15秒后，将恢复初始姿势，并沿相反方向重复操作。
类型4：瘦臀瑜伽
步骤1：仰卧，将手臂放在一边，调整呼吸，然后抬起身体，双手握住双手，并将手臂支撑在地面上。
步骤2：呼气，缓慢抬起脚后跟，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。
步骤3：先吸气，然后呼气，同时将左腿向上伸展5至10秒，自然呼吸。
步骤4：吸气，放下左腿，支撑，呼气，将右腿向上伸展几秒钟，然后自然呼吸。
步骤5：在左右腿上做3次，然后放松并恢复。
注意：这种瑜伽可以增强腿部肌肉和脚踝的力量，美化臀部线条并收紧臀部肌肉。
类型5：瘦腿瑜伽
步骤1：张开双腿，将左腿抬离地面约10厘米，拾起左脚趾，使脚跟离开地面，并将重心放在右腿上。
第2步：双手紧握头，向右扭动臀部。
步骤3：将上身降低到左侧。停留10秒钟后，可以恢复动作1，左右两侧重复5次。注意：此操作有一定难度。如果是初学者，请热身并伸展身体，以防止骨骼受伤。
类型6：全身瑜伽
步骤1：站在凳子前面几步之遥，弯曲上半身，将手分开约10厘米，然后将臀部抬到天花板上。
步骤2：右手向前伸到凳子前面，右腿也向前移动，直到膝盖置于凳子上方，左手和左脚也这样做。
第3步：做上推位置，弯曲您的肘部，然后向下压。重复8到10次。
注意：应事先准备小凳子。这种瑜伽可以帮助塑造整个身体，并且可以与上述任何练习结合使用。
类型一：瘦手臂瑜伽
步骤1：首先，将手弯曲90度以张开，抬起肘部使其与胸部保持平衡，并且手掌向外。
第2步：将肘部向后转，并重复10次。
注意：执行此操作时，圆的运动应更大。运动幅度越大，运动范围就越大，这可以帮助瘦胳膊和胸部。
第二类：丰胸瑜伽
步骤1：将手臂移至胸部，然后合上手掌。
步骤2：吸气，将手掌挤压在一起以展开两个肘部。
步骤3：以2的姿势抚摸，然后在呼气时尝试拉直上半身。
注意：这种瑜伽可以使胸部感觉到紧张感，就像将身体的前部和背部以及胸部伸展开一样，然后在10秒钟后放松。重复5次，丰胸效果明显。
类型3：瘦腰瑜伽
步骤1：张开双脚，吸气时将手臂抬高至水平，呼气，慢慢放松肩膀，然后将手掌放低。两只眼睛都应直视前方。
第二步：深呼吸，呼气时放松右上半身。上身需要水平向右下落。注意不要前倾或低头，并且不要让身体靠近墙壁。
步骤3：尽可能打开肩膀并弯曲侧面。慢慢感到左腰伸直。到达您舒适的位置。
注意：不要一开始就强迫自己达到教练级别。15秒后，将恢复初始姿势，并沿相反方向重复操作。
类型4：瘦臀瑜伽
步骤1：仰卧，将手臂放在一边，调整呼吸，然后抬起身体，双手握住双手，并将手臂支撑在地面上。
步骤2：呼气，缓慢抬起脚后跟，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。
步骤3：先吸气，然后呼气，同时将左腿向上伸展5至10秒，自然呼吸。
步骤4：吸气，放下左腿，支撑，呼气，将右腿向上伸展几秒钟，然后自然呼吸。
步骤5：在左右腿上做3次，然后放松并恢复。
注意：这种瑜伽可以增强腿部肌肉和脚踝的力量，美化臀部线条并收紧臀部肌肉。
类型5：瘦腿瑜伽
步骤1：张开双腿，将左腿抬离地面约10厘米，拾起左脚趾，使脚跟离开地面，并将重心放在右腿上。
第2步：双手紧握头，向右扭动臀部。
步骤3：将上身降低到左侧。停留10秒钟后，可以恢复动作1，左右两侧重复5次。注意：此操作有一定难度。如果是初学者，请热身并伸展身体，以防止骨骼受伤。
类型6：全身瑜伽
步骤1：站在凳子前面几步之遥，弯曲上半身，将手分开约10厘米，然后将臀部抬到天花板上。
步骤2：右手向前伸到凳子前面，右腿也向前移动，直到膝盖置于凳子上方，左手和左脚也这样做。
第3步：做上推位置，弯曲您的肘部，然后向下压。重复8到10次。
注意：应事先准备小凳子。这种瑜伽可以帮助塑造整个身体，并且可以与上述任何练习结合使用。
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