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教育头条
一套瑜伽劈叉的准备序列
劈叉是瑜伽练习中的经典动作，在劈叉的过程中，我们能明显感觉到身体舒展到轻松与拉伸。结束了一天的忙碌后，一次高质量的放松可以有效帮我们缓解疲劳，享受高质量睡眠。今天就跟大家分享一套瑜伽劈叉的准备序列，希望大家都是劈叉达人哦~
动作1-4：
山式站立，将左脚向后一大步
右小腿垂直垫面
吸气，延展脊柱，双手扶髋
呼气，后弯，打开胸腔
双手放在身体两侧
保持5-8个呼吸
随着再一次的吸气，延展脊柱
呼气身体前屈向下，双手放在身体的前侧
保持5-8个呼吸
右腿向外打开，屈左膝
脊柱向右扭转，右手握住左脚
左手支撑垫面，保持5-8个呼吸
重复以上所有练习，换另一侧
动作5-6：
山式站立，双脚并拢
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
双手放在身体的前侧
或者放在双手后侧
保持5-8个呼吸
将右脚向前一大步，保持髋部超前
吸气，脊柱延展，双手向前伸展
呼气，前屈向下，保持5-8个呼吸
动作7-9：
在动作6的基础上，屈左膝在垫面上
伸直右腿，脚尖回勾
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
保持5-8个呼吸
将右腿继续向前伸展，保持髋部中正
伸直左腿，将瑜伽砖放在右侧臀部下方
停留5-8个呼吸，然后慢慢的拿掉瑜
动作1-4：
山式站立，将左脚向后一大步
右小腿垂直垫面
吸气，延展脊柱，双手扶髋
呼气，后弯，打开胸腔
双手放在身体两侧
保持5-8个呼吸
随着再一次的吸气，延展脊柱
呼气身体前屈向下，双手放在身体的前侧
保持5-8个呼吸
右腿向外打开，屈左膝
脊柱向右扭转，右手握住左脚
左手支撑垫面，保持5-8个呼吸
重复以上所有练习，换另一侧
动作5-6：
山式站立，双脚并拢
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
双手放在身体的前侧
或者放在双手后侧
保持5-8个呼吸
将右脚向前一大步，保持髋部超前
吸气，脊柱延展，双手向前伸展
呼气，前屈向下，保持5-8个呼吸
动作7-9：
在动作6的基础上，屈左膝在垫面上
伸直右腿，脚尖回勾
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
保持5-8个呼吸
将右腿继续向前伸展，保持髋部中正
伸直左腿，将瑜伽砖放在右侧臀部下方
停留5-8个呼吸，然后慢慢的拿掉瑜
一套瑜伽劈叉的准备序列，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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