返回
教育头条
加强后弯的瑜伽体式分享
一个瑜伽体式，加强后弯，一定要试试！ 小编今天分享一个体式，叫做青蛙式。青蛙式可以很好地打开大腿、髋部前侧，胸腔、肩膀。当做完这个体式可以更好的进入到后弯练习。
我们先从一半的青蛙式开始：
一半的青蛙式
趴下来，双手推地，先来到海豹式
然后弯曲右膝盖，右手向后，压右脚背靠近臀部
右大臂要外旋，手肘要内夹
保持1分钟，换边
简易版本：
从人面狮身式进入，右手肘着地
弯曲左膝盖，左手压左脚背靠近地面
保持1分钟，换边
慢慢进入完全青蛙式：
完全青蛙式
在上一个体式基础上，同时弯曲2个膝盖，让脚跟去找地面
大臂要外旋，手肘要内夹
胸腔上提，锁骨展开，看上方
正面视图和侧面视图：
侧面图可以看到，胸腔要尽量上提
正面图可以看到，脚跟在身体两侧
建议在热身之后再做以上练习，循序渐进，注意深呼吸与体式连接。
我们先从一半的青蛙式开始：
一半的青蛙式
趴下来，双手推地，先来到海豹式
然后弯曲右膝盖，右手向后，压右脚背靠近臀部
右大臂要外旋，手肘要内夹
保持1分钟，换边
简易版本：
从人面狮身式进入，右手肘着地
弯曲左膝盖，左手压左脚背靠近地面
保持1分钟，换边
慢慢进入完全青蛙式：
完全青蛙式
在上一个体式基础上，同时弯曲2个膝盖，让脚跟去找地面
大臂要外旋，手肘要内夹
胸腔上提，锁骨展开，看上方
正面视图和侧面视图：
侧面图可以看到，胸腔要尽量上提
正面图可以看到，脚跟在身体两侧
建议在热身之后再做以上练习，循序渐进，注意深呼吸与体式连接。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
