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教育头条
提升气质的瑜伽动作练习
有些小伙伴会把气质和身材划等号，但其实这二者并不完全相同，这二者中间需要一个“瑜伽”作为过渡才可以，你看张钧甯的气质之所以这么好，和她平时坚持运动离不开，就像印度很多老奶奶一样，五六十岁的年纪，依旧气质超群。
体式一：鹤蝉式
鹤蝉式这个体式不仅能够锻炼肩背部位的肌肉群，还能够锻炼双腿以及腰臀部位的肌肉，对于减肥塑形很有好处。
体式要点：开始，我们要将上身向前伸展，将双手手臂伸出，当双臂准备好发力之时，双腿利用腰大肌的力量向上抬起，将双膝贴靠在双臂大臂上。
体式二：扭头触膝式
想要锻炼腰部两侧的腰大肌的话，我们可以借助扭头触膝式来练习，练习时可以左右切换，均匀练习。
体式要点：弯曲腰肢，让臀部肌肉坐在地面上，然后将左腿向左侧伸展，右腿自然体前弯曲，上身向左扭转，右手抓住左脚，头部尽量接触左膝。
体式三：战士三式
战士三式可以充分锻炼腰部关节的灵活性，同时对于身体的平衡性也有着很强的练习性。
体式要点：让身体山式站立在地面上，之后将上身向前弯曲伸展，弯曲的时候，将双臂和右腿跟随上身弯曲抬起，使双臂、上身、右腿呈一线即可。
体式四：骆驼式变式
骆驼式对于练习腹部肌肉还是有一定的效果的，小练刚开始练习腹部肌肉的时候，也是用的这个体式。
体式要点：弯曲双膝，双腿之间分开一些距离，让双腿小腿跪立在瑜伽垫上，之后将上身向后弯曲，拉伸腹部肌肉，双臂弯曲后伸。
体式五：一字马式
一字马式这个体式难度确实很大，尤其是对于上了年纪的女性来说，难度确实很大，但是我们也得需要坚持。
体式要点：将双腿前后分开伸展，双臂可以辅助双腿慢慢向下伸展，尽量使双腿前后伸直就好。
体式一：鹤蝉式
鹤蝉式这个体式不仅能够锻炼肩背部位的肌肉群，还能够锻炼双腿以及腰臀部位的肌肉，对于减肥塑形很有好处。
体式要点：开始，我们要将上身向前伸展，将双手手臂伸出，当双臂准备好发力之时，双腿利用腰大肌的力量向上抬起，将双膝贴靠在双臂大臂上。
体式二：扭头触膝式
想要锻炼腰部两侧的腰大肌的话，我们可以借助扭头触膝式来练习，练习时可以左右切换，均匀练习。
体式要点：弯曲腰肢，让臀部肌肉坐在地面上，然后将左腿向左侧伸展，右腿自然体前弯曲，上身向左扭转，右手抓住左脚，头部尽量接触左膝。
体式三：战士三式
战士三式可以充分锻炼腰部关节的灵活性，同时对于身体的平衡性也有着很强的练习性。
体式要点：让身体山式站立在地面上，之后将上身向前弯曲伸展，弯曲的时候，将双臂和右腿跟随上身弯曲抬起，使双臂、上身、右腿呈一线即可。
体式四：骆驼式变式
骆驼式对于练习腹部肌肉还是有一定的效果的，小练刚开始练习腹部肌肉的时候，也是用的这个体式。
体式要点：弯曲双膝，双腿之间分开一些距离，让双腿小腿跪立在瑜伽垫上，之后将上身向后弯曲，拉伸腹部肌肉，双臂弯曲后伸。
体式五：一字马式
一字马式这个体式难度确实很大，尤其是对于上了年纪的女性来说，难度确实很大，但是我们也得需要坚持。
体式要点：将双腿前后分开伸展，双臂可以辅助双腿慢慢向下伸展，尽量使双腿前后伸直就好。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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